Огромную роль в нашей жизни играют эмоции, с которыми мы сталкиваемся постоянно и большинство из которых пытаемся тщательно скрывать. Злость – это не самая приятная из эмоций, но никто не застрахован от внезапных вспышек злости, с которыми так трудно бывает совладать

Все мы знаем, что злость и гнев – это просто защитная реакция организма на стрессы и переживания, заложенная в нас природой. Бороться со злостью можно и даже нужно, ведь она способна накапливаться в организме и разрушать его изнутри, но вот как это правильно сделать знают далеко не все. Именно поэтому неконтролируемая злость часто становится причиной жизненных неурядиц и проблем как в личной жизни, так и на работе. Отрицательные эмоции задерживаются в нашем сознании гораздо дольше, чем положительные и вспыхивают быстро и внезапно. Нередко бывает, что злость движет нами в принятии решений, которые влекут за собой нежелательные последствия. Чтобы улучшить свою жизнь и избавиться от негативных эмоций, нужно научиться контролировать свою злость и уметь справляться с ней в самых различных ситуациях. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Для начала, необходимо разобраться, что же скрывает в себе злость и каким образом она может повлиять на состояние человека, как на психическое, так и на физическое. Первым, на что оказывают влияние негативные эмоции, естественно, является нервная система. Постоянные стрессы, напряжение и тревога приводят к ряду болезней и затяжной депрессии. Нервная система не выдерживает такой нагрузки, и учащаются случаи нервных срывов, мигрени, подавленности и раздражённости. Злость всегда сопровождается сильным выбросом адреналина, который негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Во время агрессии интенсивно вырабатывается гормон картизол, который, в свою очередь, оказывает губительное воздействие на состояние иммунной системы, увеличивая шансы образования онкологических заболеваний.

Кроме того, частые всплески злости повышают уровень холестерина в крови, увеличивают кровяное давление и свёртываемость крови, что в совокупности может стать причиной инсульта и инфаркта. Учёными доказано, что озлобленные и недовольные жизнью люди чаще остальных страдают атеросклерозом и заболеваниями сердца. Злость и агрессия снижают иммунитет и тем самым уменьшают возможность организма сопротивляться простудным заболеваниям и вирусам. Также злость провоцирует резкие сокращения определённых отделов желудка, что, в свою очередь, влечёт за собой спазмы кишечника. Вдобавок ко всему, озлобленность становится причиной плохого настроения и отсутствия положительных эмоций, которых нам обычно и так не хватает

Теперь понятно, что своевременно избавляться от злости просто необходимо, дабы уберечь своё здоровье и отношения с близкими людьми, на которых она часто выливается. Существует несколько наиболее результативных методов снятия агрессии, каждый из которых по-своему эффективен. Вы сможете выбрать из них наиболее подходящий именно для вас, но сначала необходимо испробовать их все и посмотреть на полученный результат. Для начала попробуйте отвлечь себя и заняться чем-то полезным и приятным. В момент приступа злости лучше всего подойдут занятия спортом. Отправляйтесь в спортзал и проведите интенсивную тренировку, после которой у вас просто не останется сил на агрессию. Великолепным способом станут и боевые искусства, такие как карате, бокс или дзюдо. Поколотить грушу, оставляя на ней с каждым ударом кусочек своей злости или выполняя какие-то отработки ударов, представляя себе, как из вас выходит злость и постепенно исчезает полностью. Если нет возможности пойти в спортзал, можно позаниматься и дома. Включите ритмичную музыку, поприседайте, поделайте интенсивные махи руками и ногами, побегайте на месте или попрыгайте. Если вы не любите физические нагрузки, сделайте генеральную уборку в доме. Это не только поможет вам отвлечься, но и станет полезным занятием, на которое давно не хватало времени.

Следующим по эффективности способом является изливание своих негативных эмоций, но не на собеседника, а на бумагу. Вспомните всё, что тревожило и раздражало вас в последнее время, всё, что заставляло вас злиться и нервничать, всех тех людей, которые вызывали у вас агрессию и провоцировали на конфликт, кто сделал вам что-то плохое или доставил неприятности. Если вы не можете высказать своё недовольство в лицо, то выразите все свои эмоции на бумаге, написав то, о чём вы думаете в этот момент. Пусть это будут неприятные или нецензурные слова, кроме вас ваше письмо никто не увидит и не сможет вас осудить. Старайтесь оставить всю свою злость на листке бумаги, с силой надавливайте на ручку или карандаш, это поможет вам точнее выражать свои чувства. Когда же слова закончатся, и вы поймёте, что сказали всё, что хотелось, что вы избавились от того, что накипело и не давало вам спокойно жить, скомкайте своё письмо и сожгите его. Пусть вместе с ним исчезнет и ваша злость, так мучавшая вас в последнее время. Иногда снять стресс и избавиться от агрессии помогает довольно простой способ, тоже связанный с бумагой. Просто возьмите газету или обыкновенный лист бумаги и разорвите его на мелкие кусочки. Делайте так до тех пор, пока не поймёте, что полностью успокоились и чувство ненависти вас больше не терзает. Пусть лучше пострадает бумага, чем ваша репутация или отношения с нужными людьми. После подобных процедур вы снова сможете спокойно общаться и не реагировать на мелкие раздражители.

Отличным способом справиться с эмоциями и избавиться от злости является отдых. Именно он поможет вам расслабиться и забыть о наболевших проблемах и о том, что не давало покоя. Если у вас есть такая возможность, отправьтесь за город, совершите небольшое путешествие, выедите на природу, устройте прогулку по лесу или остановитесь у красивого водоёма. Желательно совершать такую прогулку в одиночестве, либо в компании самого близкого друга, который сможет вас выслушать, понять и поддержать, не обижаясь, если ваши эмоции вдруг выплеснутся наружу. Если нет возможности отправиться в поездку, просто съездите на дачу и побудьте наедине с природой. Не занимайтесь уборкой урожая, вскапыванием огорода или удобрением грядок, просто отдохните и насладитесь тишиной и спокойствием, которого так не хватает в городской суете. Если же и это не помогает, и вы всё равно чувствуете напряжение, отправляйтесь в безлюдное место и хорошенечко покричите. Кому-то этот метод может показаться странным, но учёные уже давно доказали, что крик очень эффективно высвобождает накопившиеся эмоции и обеспечивает душевное равновесие. Кричите до тех пор, пока не устанете, не боясь, что вас кто-то услышит, пусть с криком из вас выйдет вся, накопившаяся злость. Отличным способом для релаксации станут водные процедуры. Ванна с эфирными маслами или контрастный душ помогут вернуться в норму и освободиться от негатива.

Правильное дыхание может спасти не только от проблем со здоровьем, но и привести в порядок нервную систему. Если вы видите, что назревает конфликт и ваш собеседник провоцирует вас на скандал, который чреват нежелательными последствиями, просто спокойно ответьте ему, что не желаете продолжать разговор и уйдите, не выказав эмоций. Но держать себя в руках мало кому удаётся, поэтому при первом признаке зарождения злости и агрессии, сделайте максимально глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Повторите эти действия ещё два раза, после чего мысленно посчитайте до десяти, не говоря при этом ни слова. Это поможет вам не наговорить лишнего и избежать ссоры. Думайте о том, что человек, намеревающийся вас разозлить, делает это исключительно из-за своих внутренних проблем, терзающих его и делающих озлобленным. Научитесь противодействовать ненависти и агрессии, воспитайте в себе терпимость и сдержанность, которые наверняка пригодятся вам в жизни. Помните, что умение прощать – это качество сильных духом и мудрых людей, способных не поддаваться эмоциям и сохраняющих непоколебимость и стойкость в любой ситуации.