Что можно сделать самому чтоб помочь себе или своим близким. Возможно в этом списке есть то, что поможет именно вам.

1. При признаках депрессии врачи рекомендуют начать прием витаминов группы В6 и В12, при недостатке которых у людей наблюдается повышенная склонность к депрессии. Также хорошо помогает фолиевая кислота (витамин В9).

2. Занятия спортом, физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатывается серотонин (гормон хорошего настроения), недостаток которого в организме вызывает депрессию и апатию. Кроме того улучшается сон и аппетит.

3. Массаж. Расслабляющий при котором в организме вырабатывается гормон — окситоцин (вызывает чувство расслабления, комфорта). Активный при котором происходит выработка эндорфина (чувство радости, хорошего настроения). Два вышеописанных вида массажа чередуются и применяются совместно с ароматерапией.

4. Старайтесь фильтровать информацию вокруг себя. Слушайте позитивную музыку и смотрите фильмы поднимающие настроение.

5. Займитесь йогой, медитацией или самогипнозом.

6. Почитайте позитивные, веселые книги, возможно вам помогут книги для саморазвития.

7. Правильное питание. Попробуйте легкую диету состоящую из полезных продуктов. Увеличьте количество фруктов и молочных продуктов (содержат кислоту триптофан, которая является натуральным антидепрессантом).

8. Хорошо помогает солнечный свет. Зимой почаще гуляйте. Летом хорошо позагорать.

9. В случае сильной или долго не проходящей депрессии все же лучше обратится к врачу, который сможет вам назначить прием антидепрессантов.