Бессонница и депрессия
Каждый десятый человек страдает от хронической бессонницы. Чередующиеся депрессия и бессонница представляют собой порочный круг, одно заболевание провоцирует другое. В результате недосыпаний накапливается стресс, усталость, плохое настроение. Как же разорвать этот «порочный круг», обеспечить себя нормальным сном и не допустить развития депресcии? Прежде всего, заботится о гигиене своего сна и восстановить правильный режим дня. Вот простые правила:
не спать в течении дня более 15 минут,
избегать психостимуляторов (кофе, чай),
не переедать за ужином, уменьшить интеллектуальные нагрузки в вечернее время, так как они способствуют психическому возбуждению,
будьте физически активны в течении дня,
расслабьтесь перед сном,
спать при температуре 3-5 градусов ниже обычной,
ложится спать в одно время,
Не начинайте принимать снотворные средства, так как они вызывают зависимость.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.