Во время депрессии меняется не только настроение — все наши привычки могут стать с ног на голову, в том числе и привычки правильно питаться. Как избежать ловушек депрессии и не набрать лишний вес.

Депрессивное состояние и стресс могут повлиять на весь привычный уклад жизни и значительно изменить стиль питания.

Некоторые люди в период депрессии переедают, стараясь получить положительные эмоции от еды и восстановить душевное равновесие, буквально «заесть» переживания. Другие чувствуют себя настолько истощенными, что не находят в себе сил готовить сбалансированное питание или совсем теряют аппетит. Такая смена пищевого поведения может быть попыткой организма справиться с негативными эмоциями и преодолеть черную полосу в жизни.

Депрессивное состояние и стресс может повлиять на весь привычный уклад нашей жизни и значительно изменить стиль нашего питания. Некоторые люди, в период депрессии переедают, стараясь получить положительные эмоции от еды и восстановить душевное равновесие, буквально «заесть» переживания. Другие чувствуют себя настолько истощенными, что не находят в себе сил готовить сбалансированное питание или совсем теряют аппетит. Независимо от того переедаете вы или, наоборот, практически не едите во время депрессии, такая смена пищевого поведения может быть попыткой вашего организма справиться с негативными эмоциями и преодолеть черную полосу в жизни.

Можно выделить три основных пути, которыми клиническая депрессия и стресс могут повлиять на поведение и изменить привычки, связанные с питанием. Зная об этих основных ловушках депрессии, будет гораздо легче стараться их избегать и сохранять отличную физическую форму в любые, даже самые сложные, моменты жизни.

Итак, что депрессия может заставить нас делать:

1. Есть, чтобы успокоиться

Очень часто люди, находящиеся в сложных ситуациях, переживающие стресс или депрессию, даже кратковременную, используют еду не для насыщения и избавления от физиологического голода, а как лекарство от депрессии. Еда может стать заменителем любви и привязанности в моменты одиночества и подавленного настроения.

Чтобы улучшить свое состояние и снова почувствовать вкус к жизни, доставить себе несколько приятных моментов, у некоторых появляется желание съесть что-нибудь вкусное и сладкое — мороженое, шоколад, конфеты, торты и прочее. Подобное питание действительно позволяет почувствовать себя лучше, ведь сладости способствуют получению энергии из глюкозы и выработке серотонина в головном мозге, гормона, улучшающего настроение.

В редкие моменты тяга к сладостям действительно позволяет почувствовать себя лучше и спокойнее и помогает преодолеть депрессию. Однако постоянное употребление подобных продуктов очевидно ведет к ожирению, которое само по себе вызывает массу негативных эмоций. Более того, такое нарушение питание существенно увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и других заболеваний.

2. Голодать от тоски

У других людей, реакция на депрессию и подавленное настроение может быть прямо противоположной — вместо склонности к калорийной и сладкой пище, они, наоборот, теряют аппетит и практически перестают есть. В некоторых случаях это приводит к значительной потере веса.

В состоянии депрессии желание есть может пропадать, пациенты начинают пропускать приемы пищи, а иногда просто предпочитают еде сон. Когда вы волнуетесь, беспокоитесь о чем-то или переживаете ощущение отчаяния и одиночества — желание готовить еду, соблюдать традиции приема пищи пропадает. Кажется, что нет сил и энергии, чтобы встать с кровати и дойти до холодильника. Но недостаток питания делает человека еще более раздражительным и эмоционально лабильным, что может только ухудшить общее состояние и усугубить депрессию.

3. Есть все, что под руку попадется

Ходить за продуктами и готовить еду кажется почти невыполнимым, а то и бессмысленным заданием, когда вы в ослаблены депрессией. В результате, вы начинаете есть то, что под руку подвернется — продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, чипсы и тому подобное — то есть продукты, которые не могут обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами и тем более, не могут обеспечить разнообразие вашего меню. Порой, депрессия делает жизнь настолько невыносимой и сложной, что хочется хотя бы незначительного постоянства — в этом случае многие начинают питаться одними и теми же продуктами, чтобы привнести хотя бы видимость этого постоянства и определенности в свою жизнь. Кроме того, состояние депрессии и сильный стресс вызывают трудности с концентрацией внимания, памятью и способностью принимать решения. Однотипное питание становится выходом и избавляет от необходимости принимать какие бы то ни было решения — три раза в день изо дня в день есть только пиццу гораздо проще, чем составлять список покупок и готовить разные блюда.

Как избежать ловушек депрессии

Как только вы ощущаете, что уровень стресса в вашей жизни приблизился к некоей критической отметке или что вы впадаете в состояние депрессии, следующие советы помогут вам придерживаться здорового образа жизни и избегать ловушек депрессии, связанных с питанием:

Успокойте свои чувства.

Постарайтесь найти другие способы почувствовать себя в комфорте и безопасности и расслабиться, чем очередной кусок торта — например, приготовьте себе горячую ванну, закутайтесь в мягкое одеяло, включите любимую музыку и, вместо еды, пейте горячий и согревающий чай.

Проверьте свой голод.

Психологи рекомендуют, каждый раз в подавленном состоянии, когда у вас возникает желание перекусить, спросить себя: «Действительно ли я голоден или мне просто не хватает каких-то эмоций? Может быть это просто дискомфорт и плохое настроение заставляет меня есть?». Может быть на самом деле вы вовсе не голодны и коробку печенья вам лучше заменит душевный разговор с близким другом?

Питайтесь разнообразно.

Недостаток питания усугубляет депрессию. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве. Ваше меню должно включать разные продукты, в том числе фрукты, овощи, злаки и мясо или другие продукты, обеспечивающие организм протеинами. Возможно стоит проконсультироваться у диетолога, который составит для вас полноценный, но простой в приготовлении рацион.

Зарядитесь энергией.

Найдите занятия, которые помогают вам чувствовать себя лучше, поднимают настроение и заряжают вас энергией на продолжительное время: послушайте музыку, сходите на концерт, прогуляйтесь с домашним любимцем, займитесь любимым спортом. Все, что поднимает вам настроение и заставляет отвлечься от проблем, поможет избежать и переедания, и тяге к калорийной пище.

Постарайтесь заботиться о своем теле и настроении без помощи еды — и тогда вы не только не наберете лишний вес за время депрессии, но и гораздо быстрее с ней справитесь.