При длительном стрессе есть риск, что обострятся заболевания у мамы, начнутся проблемы с аппетитом и сном, появится угроза прерывания беременности. Также кортизол (его ещё называют гормоном стресса), который вырабатывается в большом количестве при эмоциональной нагрузке, сужает сосуды у женщины и повышает артериальное давление, что отрицательно воздействует на малыша – может замедляться рост, страдать его мозг; увеличивается риск плацентарной недостаточности, низкого веса при рождении и преждевременных родов.

Однако, во время переживания позитивных эмоций, в организме будущей мамы вырабатываются эндорфины, которые проникают через плацентарный барьер и положительно воздействуют на развитие малыша.

Что же делать?

Обычно, первый, кто попадает под «огонь» — это будущий папа. Но вместо того, чтобы срывать на нем злость, можно попросить его о помощи и поделиться страхами. Главное — проговаривать свою проблему, тогда уровень тревоги будет снижаться, будет легче понять суть проблемы и приступить к её решению. Также можно свои проблемы обсудить с врачами в женской консультации, друзьями и всеми, кто сможет оказать эмоциональную поддержку, развеять сомнения, подсказать советом или просто повысить настроение.

Если по какой-то причине нет возможности поделиться тем, что на душе, рисуйте или пишите то, и о том, что не даёт вам покоя. Постепенно, в процессе, негативная эмоция будет ослабевать или совсем перестанет волновать.

Говорят, что сон — лучшее лекарство, поэтому спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Ещё было бы неплохо снизить темп жизни и давать себе возможность чаще отдыхать, быть может, днём выделить время на сон.

Снятию нервного напряжения способствует расслабление. Например, специальные дыхательные упражнения. Самое простое – включить релаксирующую (спокойную) музыку, сесть или лечь в удобную позу, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Дышать медленно и глубоко, постараться остановить поток мыслей. Представить, что с каждым вдохом тело наполняется умиротворением и покоем. В таком состоянии необходимо провести хотя бы 5 минут.

Отвлечься и привести эмоции в норму помогут любимые хобби или, при отсутствии противопоказаний, специальные физические упражнения, разработанные для беременных. Как вариант – посещение бассейна.

Хорошему самочувствию и настроению поспособствует соблюдение режима, диеты; как можно более долгие прогулки на свежем воздухе.

Необходимо научиться давать выплеск эмоциям. Например, можно бить кулаком по подушке, разбить пару ненужных чашек или просто громко закричать. Всё это никому не принесёт вреда, но избавит от возникших негативных переживаний.

Настрой человека во многом зависит от него самого, поэтому со своими эмоциями можно и нужно работать. Задача будущей мамы — максимально окружать себя тем, что даёт положительный настрой. А положительные впечатления необходимо запоминать, сохранять и, когда становится плохо, подпитывать себя приятными воспоминаниями все 9 месяцев.