На сегодняшний день проведено немало исследований, подтвердивших огромную пользу медитации для психического и физического здоровья. Эти практики могут давать бесценное чувство спокойствия и умиротворения, которого так не хватает в эпоху пандемии. Медитация помогает по-другому посмотреть на сложные ситуации, управлять стрессом, развить концентрацию и творческие способности.Известно также, что практики могут помочь смягчить симптомы самых разных заболеваний, включая тревожность, депрессию, бессонницы, гипертонии, астмы и даже рака. Однако врачи предупреждают, что медитация не может заменить традиционное лечение, но может быть хорошим дополнением.Вот несколько научных фактов о медитации, которые могут вас вдохновить уже сегодня вечером попробовать эту практику:
Записи с меткой "медитация"
Как медитация и расслабление помогают справиться со стрессом?
Однако есть возможность активно снимать стресс самостоятельно. Это особенно легко благодаря расслаблению в повседневной жизни с помощью упражнений на осознанность, медитации. Стресс стал настоящей проблемой. Он делает все больше и больше людей психически или физически больными. Поэтому неудивительно, что такие темы, как снижение стресса и управление стрессом с помощью медитации, становятся все более важными. Но для того, чтобы сделать что-то действительно эффективное против стресса, в первую очередь важно понимать, что такое стресс. Первоначально реакция на стресс была эндогенным инструментом, который использовался для выживания. Стрессовые реакции должны защищать людей от опасности и сохранять человека и его физическую неприкосновенность даже в исключительных ситуациях. Хотя потенциальные опасности со временем изменились, механизмы стресса по-прежнему следуют той же схеме. Как и прежде, стресс — опасная реакция, которая должна подготовить человека к борьбе с «нападающим». В повседневной жизни домашние или рабочие обязанности не представляют опасности, но эти ситуации вызывают стресс и, следовательно, опасную реакцию организма. Даже сегодня определенные гормоны стресса выделяются в стрессовых ситуациях, а концентрация и энергия направляются на борьбу с опасностями.
Как быстро заснуть с помощью медитации?
Почему так важен здоровый сон? Сон необходим для восстановления тела и психики. Во время фаз глубокого сна активируется иммунная система, которая отвечает за защиту от бактерий и вирусов. Пока вы спите, организм вырабатывает важные гормоны. Устойчивые и постоянные нарушения сна повышают риск развития слабоумия или рака и повышают вероятность сердечных приступов. Достаточное количество сна важно и для психического здоровья.Причины нарушения сна очень разнообразны. Стресс и беспокойство часто играют большую роль, и негативные мысли крутятся в вашей голове, затрудняя засыпание. Медитация помогает отвлечься от стресса. Кроме того, медитация служит вечерним ритуалом, чтобы настроить тело и разум на сон и расслабление. Во время медитации снимается физическое напряжение, дыхание углубляется, а артериальное давление снижается. За полчаса до сна все электронные устройства с искусственным освещением, такие как сотовые телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры, должны быть выключены, так как этот свет увеличивает мозговую активность и мешает расслабиться. Для удобства следует принять расслабленную позу. Чтобы медитировать нужно отпустить мысли о том, что вам нужно заснуть, поскольку это создает ненужное давление, которое мешает.
Особенности массажа и медитации
Некоторые категории граждан, особенно, с медицинским образованием или те, кто бывал, к примеру, в Тибете, подтвердят, какими полезными для человеческого организма и психики, способны быть массаж и медитация. О них в полной мере известно далеко не всем гражданам, в ином случае, очень многие люди навсегда забыли бы о многих своих недугах, в том числе и хронических
Как справиться с волнением перед важным событием: советы по медитации
Чтобы справиться с волнением, можно попробовать начать медитировать.
В жизни каждого из нас бывают важные события — собеседование, выступление на публике, ответственная встреча, экзамен или что-то очень личное, когда мы больше волнуемся и не можем рационально управлять своими эмоциями. В таком случае вам пригодится медитация перед важным событием, которая успокоит ваши нервы и улучшит умственные способности, обеспечив замечательные результаты в жизни. Такую медитацию можно делать и в домашних условиях, и на природе, прихватив с собой коврик для йоги или легкий плед.
Медитация делает лекарства от наркомании более эффективными
За счёт медитаций можно уменьшить уровень тревожности и подавить нездоровые желания во время ломки. В результате, лечение опиоидной зависимости становится эффективнее в полтора раза.
Статистика показывает, что от 40% до 60% жертв наркотической зависимости сталкиваются с рецидивом после периода ремиссии, то есть возвращаются к наркотикам. Именно поэтому очень важно лечить эту нездоровая зависимость максимально эффективно, сводя риск срыва до минимума.
В ожидании врача нужно медитировать
Ученые полагают, что это поможет расслабиться и впоследствии уделять больше внимания рекомендациям специалиста. Многие посетители врачей бывают слишком напряжены, из-за чего они пропускают важнейшие советы.
Если вы отправляетесь на прием к врачу, то необходимо хорошенько подготовиться к этой встрече. И в период ожидания приема лучше заняться медитацией, как выяснили исследователи из Университета Мичигана. Они считают, что медитация или прослушивание спокойной музыки на телефоне помогает расслабиться, что очень важно.
Ученые: медитация может быть опасна для психики
Принято считать, что медитация помогает расслаблению тела и разума и обретению гармонии. Однако ученые выяснили, что она может вызывать когнитивные нарушения и негативные эмоции.
Масштабное исследование международной группы ученых из Словении, Великобритании и Германии, опубликованное в медицинском журнале PLOS One, развенчало утверждение о несомненной пользе медитации для здоровья человека.
Когнитивные искажения и стресс: выявлены негативные эффекты медитации
Медитация может давать побочные эффекты в виде когнитивных нарушений, а также негативных эмоций, заявляют ученые.
Журнал PLOS One опубликовал доводы научных исследователей о том, почему медитация – это не всегда безопасно для человека. Согласно представленным в статье данным, примерно в 25% случаев сеанс медитации оборачивается для людей возникновениемкогнитивных искажений, которые проявляются как нарушения привычного поведения, мышления и восприятия окружающей среды. Также при этом может интенсифицироваться ощущение стресса, беспокойства, страха.
Как бороться со стрессом?
По мнению ученых, тревожное расстройство – очень распространенная проблема в современном мире. При этом человек чувствует постоянный страх, тревогу и напряженность.
Все мы когда-либо испытывали стресс. То ли из-за работы, то ли из-за личной жизни, предстоящих важных мероприятий. Главное, чтобы эти периодические волнения не переросли в хроническую форму – постоянное тревожное состояние. Как бороться со стрессом? Об этом пойдет речь в нашей статье
