Стресс — причина офисной сонливости?

Стресс — причина офисной сонливости?

Рабочий день в офисе это не только приятное общение с коллегами, просмотр социальных сетей и здоровый сон за компьютером. Часто рабочий день предполагает труд на благо компании. Серьезным видом можно напугать коллег, избежав расспросов о вчерашней вечеринке, усилием воли можно преодолеть тягу к интернет сообществу, но вот сонливость нередко остается первой и нерушимой преградой на пути к всеобщем корпоративному процветанию.

Дневная сонливость это нарушение биоритмов, вызванное нарушением режима сна, неблагоприятной экологической обстановкой, недостаточной и некачественной физической активностью, плохим питанием, хроническим стрессом.
Согласно последним исследованиям около 50% жителей крупных гродов страдают дневной сонливостью. Для того чтобы лучше вникнуть в проблему необходимо отдельно становится на каждой из причин сонливости.

1. Нарушение сна.
Зачастую житель мегаполиса относится к сну достаточно расточительно, рассматривая ночь как дополнительный источник времени. Время, как и денежные средства можно использовать на развлечения и как инвестицию в будущее, но работа ночью усиливает износ нервной системы, подрывая резервы, рассчитанные на дневное время. Это вызывает расстройство внимания днем, раздражительность все вместе запускает механизм «защитного торможения» призванный физиологически оградить наш мозг от избыточного потока информации. Для адекватного отдыха нервной системы, который заключается в удалении лишней информации и пополнении запасов энергии необходимо около 7-8 часов сна. Напомню, что сон должен быть качественным- то есть начинаться с 21 до 23-х часов вечера ведь именно в этот промежуток времени вырабатываются гормоны эндорфины, обеспечивающие чувство удовлетворенности завтрашним днем.

2. Неблагоприятная экологическая обстановка.
Всем известно что большинство офисов находится в зоне повышенного скопления машин, выхлопы которых качественно меняют газовый состав вдыхаемого воздуха в сторону обеднения его кислородом, что вызывает в свою очередь гипоксию- кислородное голодание тканей. К этому термину мы вернемся позднее. Дефицит кислорода проявляется зевотой – приспособительная реакция призванная увеличить поставки кислорода, и нарушением того же внимания с переходом на экономически более выгодный режим работы мозга – сон.

3. Гиподинамия
Это проблема современного человечества живущего в мире фиксированных поз: сидение за рулем, сидение за компьютером, отсутствие бытовой нагрузки на ноги в, ведь нас всегда везет машина, или метро на работу, лифт и эскалатор на этаж. У каждого из нас есть абонемент в фитнес зал, но ходить туда, к сожалению, нет времени. Все это приводи к растренированности мышц появлением в них качественно новых неприятных образований – миогелозов (болезненных мышечных уплотнений)

4. Плохое питание
Всем известная газированная вода в комплекте с легкодоступными сладостями приводят не только к нарушению пищеварения но и к увеличению собственного веса что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник не говоря о прогрессии атеросклероза вызывающего медленную гибель нервных клеток головного мозга под влиянием гипоксии, и замену этих клеток рубцовой тканью. А такой мозг не в состоянии адекватно работать и реагировать на поставленные задачи.

5. Хронический стресс
Нас повсеместно сопровождают страхи ( опоздать на работу, быть уволенному, получить слишком сложное задание…) в комплекте с негативными эмоциями связанными с проездом в общественном транспорте, ссорами на работе семье. Все это рассеивает внимание и отражается, как не странно, на психоактивных мышцах- трапециевидной мышце, которая сжимаясь вдавливает голову в плечи, ухудшая кровоснабжение мозга.

Способы борьбы с этими явлениями достаточно просты и известны:
• Больше гулять в зеленых зонах
• Высыпаться
• Соблюдать режим
• Не есть на ночь тяжёлую, калорийную пищу

Все это хорошо, но что же делать, если ободрится и сконцентрироваться необходимо в данный момент? Существует несколько способов провести рабочий день бодро и в хорошем настроении, среди которых офисный массаж находится далеко не на последнем месте.

1. Настойка лимонника, элеутерококка или женьшеня
2. Комплекс витаминов группы «Б»
3. Несколько эфирных масел: апельсина, лимона
4. Зеленый чай

Витамины группы «Б» помогут избежать головной боли, слабости, утомляемости; зеленый чай с каплями лимонника или элеутерококка прекрасно освежит и тонизирует, а эфирные масла, нанесенные на внутреннюю поверхность предплечья, также помогут собрать мысли сконцентрировавшись на работе.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.