При сильном эмоциональном раздражении на работе или дома, когда окружающим не следует видеть ваше настроение, психологи, йоги и неврологи советуют: в первую очередь постараться взять себя в руки и сказать всплеску негативных эмоций «Стоп!». Необходимо выплеснуть все отрицательные ощущения на раздражение внутри себя, а не на окружающих.
Следует сделать медленный глубокий вдох через нос. Когда легкие будут полностью наполнены воздухом, следует на несколько секунд задержать дыхание. Затем сделайте медленный выдох через рот. Контролируя дыхание легче быстрее успокоиться. А когда кровь обогащается кислородом, снимаются спазмы сосудов, зачастую возникающие при стрессе.
Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса.
Делать упражнения с дыханием можно в любом положении, но наибольший эффект достигается в расслабленном состоянии.
Постарайтесь расслабиться. Медленно расслабьте мышцы лица, шеи и расслабьте плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы — начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
Выражение лица должно быть доброжелательным. Постарайтесь почувствовать спокойствие, улыбнитесь себе.
Попробуйте отвлечься, например, окиньте взором обстановку помещения, в котором находитесь, всмотритесь в детали, при этом проговаривайте их названия «про себя». Это поможет отвлечься от неприятных мыслей и настроиться на спокойное, позитивное и рациональное восприятие происходящего.
Если все проделанное не помогло, то попробуйте выйти в другое помещение, где сможете остаться наедине с собой. Поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Несколько минут побудьте в таком положении при этом дышите ровно, вдох через нос, выдох через рот.
Затем медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку.
Также хорошо помогают отвлечься от негативных эмоций, приятные воспоминания. Следует просто отвлечься, переключить внимание на более приятные вещи.