Как врачи советуют выходить из депрессии

Как врачи советуют выходить из депрессии

Избавиться от депрессии и стресса обычно мы пытаемся при помощи еды, однако редко задумываемся о ее составе. Конечно же в ход идут сладости, ведь они повышают настроение и их не нужно готовить. Но мы забываем о тех продуктах, которые оказывают более эффективное влияние на плохое самочувствие, а точнее не позволят ему возникнуть как таковому.

Шиповник, петрушка, цитрусовые
Витамин С помогает снять стресс и снизить давление до нормального уровня после стрессовой ситуации.

Батат
Сладкий картофель особенно хорошо снимает стресс, потому что удовлетворяет потребность в углеводах, которые усваиваются медленно и равномерно, содержит бета-каротин, витамины, клетчатку.

Курага
Сушеные абрикосы богаты магнием, который является борцом со стрессом и помогает расслабить мышцы.

Миндаль, фисташки и грецкие орехи
Миндаль содержит витамины В и Е, витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, а грецкие орехи и фисташки помогут понизить кровяное давление.

Индейка
Индейка содержит аминокислоту L-триптофан, которая вызывает высвобождение серотонина «гормона счастья».

Шпинат
Дефицит магния может вызвать головные боли, мигрени и чувство усталости. В одной чашке шпината содержится 40% ежедневной нормы магния.

Лосось
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирной кислоты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Недавние исследования выявили способность омега-3 удерживать уровень гормона стресса кортизола и адреналина на постоянном уровне без обострений.

Авокадо
Мононенасыщенные жиры и калий, содержащиеся в авокадо помогают снизить кровяное давление. Ученые Национального института сердца, легких и крови говорят, что один из лучших способов снижения кровяного давления употребление достаточного количества калия. Стоит отметить, что в изюме и кураге калия в 3-4 раза больше, чем в авокадо, однако, употреблять их нужно в ограниченных количествах (буквально жменька в день), ввиду высокого содержания сахара.

Зеленые овощи, зелень
Брокколи, капуста и другие темно-зеленые овощи – кладязь витаминов, которые помогут как следует поддержать наш организм во время стресса.

Кроме того, действенные лекарства от стресса и депрессии – регулярные физические упражнения, заставляйте себя двигаться, пусть это будут хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе. Уверенность в себе поможет обрести правильное употребление пищи: небольшими порциями, состоящими из полезных продуктов, – таким образом уровень сахара в крови будет стабильным, ведь в случае его понижения уменьшается запас физической и эмоциональной энергии, что приводит к напряжению и волнению. Употребляя указанные продукты, вы скоро почувствуете хорошее настроение и укрепите свой иммунитет.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.