Как описывают психологи, здоровое чувство собственного достоинства как реалистичное положительное мнение о самом себе. Вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Будьте внимательны к своей «тени». Мы не можем что-то изменить в себе, если не признаем, что есть что менять. Просто уловив в себе кое-какие негативные черты, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые они у нас вызывают.

Это позволяет нам меньше идентифицировать себя с ними. Однако без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку веры в собственную непогрешимость – но от этого автоматически страдает самооценка. Измените историю. У всех нас есть рассказ, который мы сложили о себе: он формирует наше самовосприятие, на котором и основывается наше чувство собственного достоинства. Если мы хотим поднять самооценку, нужно изменить эту историю. Но сначала мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили сообщения, которые мы сами транслируем. Чьи голоса мы интернализируем?

Иногда автоматические негативные мысли, такие как «Ты жирный» или «Ты ленивый», могут повторяться в вашем сознании так часто, что вы начинаете верить в то, что они истинны. Эти мысли заучены, а это значит, что их можно «разучить». Можно начать с позитивных аффирмаций: чтобы вы поверили в себя, повторяйте положительные фразы каждый день.