Как набрать массу

Как набрать массу

Набор мышечной массы – это очень длительныйи сложный процесс синтеза новых органических тканей, который может происходить в виде гипертрофии или гиперплазии мышечных структур. Гипертрофия – это изменение размера мышечных клеток, а гиперплазия – изменение количества мышечных клеток в организме. Удивительно, но большинство атлетов набирают массу исключительно за счет гипертрофии, при этом, количество мышечных клеток у них остается прежним. Все дело в том, что для роста мышц за счет гиперплазии нужно соблюдать целый ряд правил, в том числе принимать анаболические стероиды, соматотропин и инсулин, а вот для гипертрофии мышечных структур нужно просто соблюдать правильное питание и упорно тренироваться. Следует так же заметить, что условием гиперплазии является достаточно развитая мышечная масса, то есть, предварительно нужно мышцы гипертрофировать, а уже тольок потом работать над увеличением количества мышечных клеток.

Не важно, работаете ли Вы над гипертрофией мышц, или же над гиперплазией, Вам все равно нужна тренировочная программа, правда, в зависимости от Ваших целей, программа тренировок так же будет отличаться. Вообще, все тренировочные программы индивидуальны, поскольку у каждого человека своя мышечная композиция, энергетика, общий уровень подготовки и многое другое.  Но и программы на гипертрофию и гиперплазию так же различаются, поскольку для увеличения размера клеток нужно выполнять базовые упражнения в низком количестве повторений и с большим рабочим весом, а вот для гиперплазии нужен высокообъемный тренинг, поскольку непременным условием деления мышечных клеток являются ионы водорода. Но ещё раз подчеркиваем, что  одним из неприменных условий гиперплазии мышц являются анаболические стероиды, соматотропин и инсулин, поэтому, если Вы «натурал», Вам эта схема не подойдет.

Итак, для набора массы Вам нужна программа тренировок, позволяющая эффективно прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок возможна только в том случае, если Вы успеваете между тренировками восстанавливаться. Что это значит? Это значит, что атлету нужен режим и правильная система питания, питающая организм всеми необходимыми микроэлементами. Главное – это питание, поэтому обязательно научитесь питаться по графику, чтобы всегда обеспечиваь организм всем необходимым для роста. Да прибудет с Вами сила, друзья!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.