Отсутствие любимого человека и близких по духу людей рядом — буквально нас убивает. Такие неожиданные выводы представило исследование, которое длилось 85 лет. Что делать, если вы чувствуете себя одинокими, и как найти друзей во взрослом возрасте? Обо всём этом MedAboutMe рассказали психологи.

Статистика одиночества в России

В России, как и во всём мире, неуклонно растёт количество одиноких людей. Чаще всего обособленными себя чувствуют люди, которые не имеют семьи или живут вдали от родственников. По последним статистическим данным, таких в нашей стране 30,6%.

Большая часть «одиночек» — пенсионеры (54,2%). Но нельзя сказать, что проблема обходит стороной молодых людей. 10% одиноких россиян — взрослые люди до 30 лет. Интересно то, что таких людей больше в городе, чем в сёлах и посёлках.

Специалисты World Economic Forum решили выяснить, какое поколение людей чувствует себя более одиноким. Социологические опросы показали, что это — миллениалы.

30% миллениалов всегда или часто ощущают себя одинокими по сравнению с 20% представителей поколения X и 15% Baby Boomers.

Кому в дверь стучит одиночество?

Причины вынужденной изоляции у разных людей свои. Но эксперты отмечают, что часто они связаны с низкой самооценкой. Многие люди ощущают себя недостойными внимания других или просто не умеют строить отношения и свободно общаться.

Среди других распространённых причин лидируют смена работы и места жительства. В последние годы к этому списку добавилась удалённая работа. «Оседая» у себя дома, люди сводят общение с окружающими к минимуму.

Плохо ли быть всё время самому?

Уединение не обязательно плохо отражается на здоровье. Есть люди интроверты, которые не нуждаются в общении с другими, чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым. Но всё же люди — существа социальные. Большинство опросов, проведённых в хосписах, говорит о том, что на последнем отрезке жизни люди жаждут больше общения, отношений, дружбы, а не новых заданий и проектов.

Покой и изоляция сегодня… в тренде. Однажды актрису Эмму Уотсон спросили о личной жизни. Она ответила, что в отношениях «сама с собой» и это — прекрасно.

Таким как она даже придумали отдельное название — синглтон. Это человек, который добровольно отказывается от брака и формирует семью из самого себя.

Как одиночество влияет на здоровье

Одно из самых интересных исследований, посвящённых влиянию изоляции на психологическое и физическое здоровье человека, было инициировано специалистами из Harvard University. Длилось оно 85 лет, а его итоги были озвучены недавно.

В 1938-м году учёные привлекли к нему 724 человека. На протяжении всего эксперимента в нём также приняли участие 1300 потомков тех самых людей. Учёные задались целью выяснить, почему некоторые из них и в 80 лет ощущают себя здоровыми и счастливыми, а другие — нет.

Эксперты предполагали, что на уровень счастья и благополучия большое влияние оказывает физическое здоровье — уровень глюкозы и холестерина или давления. Но оказалось, что главным предвестником здоровой и счастливой старости являются стабильные отношения и удовлетворённость браком.

Инициатор исследования, доктор Роберт Уолдингер (Robert Waldinger) рассказал, что когда человек один, у него в организме выше концентрация гормона стресса кортизола и уровень воспаления, что и создаёт почву для появления болезней и преждевременного ухода из жизни. По словам эксперта, одиночество так же опасно для здоровья, как выкуривание полпачки сигарет в день или ожирение.

Исследование также показало, что найти хорошую дружбу и любовь можно в любом возрасте. К некоторым участникам эксперимента новые отношения приходили тогда, когда они этого уже даже не ждали!

Как стать счастливым и найти друзей

Время от времени каждый ощущает себя одиноким. Если это чувство не проходит долго и действительно гнетёт, справиться с ним помогут следующие советы:

Не зацикливайтесь на себе

Хотя «чужим» можно ощущать себя и в толпе, нужно выйти из дома и найти себе компанию. Общение хотя бы на время помогает забыть об одиночестве. «Хорошим лекарством» могут быть групповые занятия, кружки по интересам, походы в группах, вечерние посиделки в парках и других людных местах. Просто начните выходить из дома.

Включите «ген любопытства»

Отличный способ справиться с грустью и ощущением полной изоляции будет открытие для себя чего-то нового и увлекательного. Того, что будет по-настоящему увлекать и не позволит хандрить.

Планируйте путешествия-однодневки по местным достопримечательностями, начните учить иностранный язык или готовить новые блюда из курса кулинарной школы. Найдите хобби — осваивайте шитье и вязание, разведение цветов и выжигание по дереву, создание мебели из поддонов и многое другое.

Освойте практику благодарности

Ежедневная практика благодарности поможет даже тем, кто ощущает себя очень одиноким и не видит просвета. Всё, что нужно — вести дневник, где записывать моменты, за которые можно поблагодарить жизнь. Это может быть приятное общение или случайное знакомство в течение дня, неожиданный сюрприз от давнего знакомого или просто прочтение интересной книги, которое доставило удовольствие.

В эксперименте 2019 года выяснилось, что ежедневное ведение такого дневника значительно уменьшает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.
Наполните дом звуками

Во время вынужденной изоляции самое тяжёлое — тишина. Поэтому заполнение пространства звуками может помочь почувствовать себя лучше.

Слушайте музыку, подкасты и аудиокниги, смотрите любимые телешоу и новинки кино, и просто открывайте окна в хорошую погоду настежь, чтобы впустить в дом пение птиц и звуки города.

Одно исследование показало, что хорошая музыка повышает настроение, а в другой научной работе выяснилось, что аудиокниги отлично отвлекают и дарят хороший досуг.

Чаще медитируйте

Практика ума и тела обладает выраженным расслабляющим эффектом. Она дарит спокойствие и умиротворение. Ряд исследований показал, что медитация помогает снизить ощущение одиночества и даже способна уменьшить симптомы депрессии.

Поддерживайте связи

Не обязательно быть с кем-то рядом, чтобы продолжать общаться и ощущать близость. В эпоху интернета это легко делать даже на расстоянии. Не стесняйтесь звонить и интересоваться делами старых друзей, коллег или знакомых, отправляйте сообщения родственникам и знакомым. Возможно, среди них тоже есть люди, которые в такой же ситуации и не прочь общаться чаще.

В исследовании 2021 года учёные обнаружили, что даже 10-минутный телефонный разговор может существенно облегчить чувство одиночества.

Заведите питомца

Пет-терапия неслучайно стала одной из методик лечения души и тела. Она действительно очень полезна и снижает риски многих заболеваний. Кормление, общение, игры и прогулки с питомцами значительно улучшают эмоциональное состояние и даже снижают риск обострения психических заболеваний. Такие удивительные факты представило исследование 2020 года, опубликованное в журнале PLOS ONE. Причём эффект не зависит от вида домашнего животного!

Научитесь находить друзей

Как и где искать друзей во взрослом возрасте мы рассказывали в статье «13 идей, как найти лучших друзей».

Первым шагом к новым знакомствам будет желание найти родственную душу. Как только оно появится, можно отправляться на поиск единомышленников.