Позитивное мышление, или оптимистичный настрой — это практика сосредоточения на хорошем в любой конкретной ситуации. Удивительно, но по данным учёных позитивное мышление может оказывать большое влияние на физическое и психическое здоровье человека. Но не надо путать понятия: это не значит, что вы игнорируете реальность или несерьёзно относитесь к проблемам. Позитивный настрой означает, что вы подходите к хорошему и плохому в жизни с ожиданием, что всё будет хорошо. И это, говорят эксперты, работает!

Преимущества позитивного мышления для тела и души

Многие исследования изучали роль оптимизма и позитивного мышления в психическом и физическом здоровье. Не всегда ясно, что первично: позитив или эти преимущества. Но нет ничего плохого в том, чтобы оставаться оптимистом.

Некоторые физические преимущества оптимизма могут включать весьма существенные бонусы, и все они доказаны исследованиями:

Более длительная продолжительность жизни.
Снижение риска сердечного приступа.
Улучшение физического здоровья.
Повышенная устойчивость к болезням, таким как простуда и ОРВИ.
Нормализация артериального давления.
Лучшее управление стрессом.
Лучшая переносимость боли.
Психические преимущества могут включать:
Больше креативности.
Более высокий уровень навыков решения проблем.
Более ясное мышление.
Хорошее настроение.
Улучшение навыков преодоления трудностей.
Ниже риск депрессии.

А теперь дополнительные научные факты:

Когда участники исследования учёных из Университета Карнеги Мэллон подвергались воздействию вирусов гриппа и риновирусной инфекции, вызывающей симптомы простуды, те из них, кто был настроен позитивно, реже заболевали и сообщали о меньшем количестве симптомов.
В ходе другого исследования учёных из Университета Стэнфорда выяснилось, что женщины, которые были более оптимистичны, реже умирали от рака, болезней сердца, инсульта, респираторных заболеваний и инфекций.
А в исследовании учёных Школы общественного здоровья Йеля с участием людей старше 50 лет те, у кого были более позитивные мысли о старении, жили дольше. У них также было меньше случаев воспаления, связанных со стрессом, что показывает одну из возможных связей между нашим типом мышления и физическим здоровьем.

Люди с позитивным настроем, говорят эксперты, также с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, поскольку у них более оптимистичный взгляд на будущее. Но исследователи учли это в работе, и результаты всё равно остались прежними: оптимизм продлевает жизнь!

Что следует знать пессимистам

Всё это звучит здорово, не так ли? Но что, если вы по природе более пессимистичны, то есть склонны ожидать худшего? Не беспокойтесь — это решаемо. Перенять позитивный настрой не означает менять свою личность. Вам может быть полезно рассматривать это позитивное мышление как навык, которому можно научиться и извлечь из него пользу, а не как черту характера, которая либо есть, либо её нет. И на эту тему тоже есть исследования.

В одном эксперименте взрослые, которые ежедневно медитировали на позитивные мысли, начали испытывать больше положительных эмоций каждый день.

Другие исследования показали, что позитивное мышление помогает людям справляться с болезнями и облегчает депрессию, независимо от того, являются ли они по своей природе оптимистами или пессимистами.

Как научиться позитивному мышлению и стать оптимистом?

На это тоже есть научные ответы. Во-первых, отбросьте негатив.

Прежде чем применять позитивное мышление на практике, обратите внимание на любые негативные мысли, которые могут крутиться в голове. К ним относятся:

Негативный фильтр. Вы упускаете из виду хорошие стороны ситуации и погружаетесь в негатив? Например, вы наслаждаетесь веселым ужином с друзьями, но в конце вечера ресторан неправильно выставляет счёт. Вы уходите раздражённым и расстроенным, забывая о том, как хорошо вы провели время.
Привычка винить себя. Вы склонны брать на себя вину за что-то плохое или разочаровывающее? Например, друг отклоняет ваше приглашение, поэтому вы думаете, что он не хочет проводить с вами время. Это — когнитивное искажение, а еще признак попыток контролировать всё и вся: примите как факт — многое из происходящего лежит вне вашей зоны ответственности.
Ожидание худшего. Это значит, что одна неудача заставляет ждать целую серию катастроф: например, машина утром не завелась, поэтому вы думаете, что остаток дня обречен. Если вы часто думаете, что «беда не приходит одна», забывайте эту поговорку и воспринимайте проблемы по одной: это помогает избежать катастрофизации мышления.
Чёрно-белое восприятие мира. Вы видите вещи либо хорошими, либо плохими, забывая о середине? В таком типе мышления, если вещи или события не идеальны, они автоматически кажутся плохими.

Когда вы замечаете негативную мысль, постарайтесь остановить её и переключить свое внимание на позитив. Подумайте о ситуации рационально. Это не означает просто прощать, игнорировать или уходить от проблемы.

Факт!

Негативные мысли не исчезают за одну ночь. Но с практикой вы сможете научиться смотреть на вещи более позитивно. Помните, вы не игнорируете факты. Вы просто включаете в общую картину и хорошие детали тоже.

Как практиковать позитивное мышление

Как только вы справитесь с негативным мышлением, пора играть на позитиве. Попробуйте сделать это следующими способами:

Больше улыбайтесь. В исследовании учёных из Университета Канзаса люди, которые улыбались (даже фальшивой улыбкой) во время выполнения стрессовой задачи, чувствовали себя более оптимистично после этого, чем те, у кого было нейтральное выражение лица. Но вы получите больше пользы, если улыбка будет искренней. Так что ищите юмористические моменты и проводите время с людьми или вещами, которые заставляют вас смеяться.
Переосмыслите ситуацию. Когда происходит что-то плохое, что находится вне вашего контроля вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь оценить хорошие стороны ситуации. Например, вместо того, чтобы переживать из-за пробки, вспомните, как удобно иметь машину. Используйте время, которое вы застряли за рулем, чтобы послушать музыку или подкаст, который вам нравится.
Ведите «журнал благодарности». Это может показаться банальным и глупым, но когда вы всего на пять минут в день или в неделю садитесь записывать то, за что вы благодарны, вы вынуждены обращать внимание на хорошее в своей жизни. Исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые вели журналы благодарности, чувствовали себя более — да, более благодарными, а еще позитивными и оптимистичными в отношении будущего. Они также лучше спали.
Представьте себе наилучшее возможное будущее. Подробно продумайте яркое видение своего будущего — карьеры, отношений, здоровья, хобби — и запишите его. Когда вы представляете, что ваша жизнь идет хорошо, исследования показывают, что вы будете счастливее в настоящем. А значит, появится больше сил на новые достижения.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Каждый день в течение недели думайте об одной из своих сильных сторон, например, о доброте, организованности, дисциплине или креативности. Представьте, как вы сегодня можете по-новому использовать эту свою черту. Затем действуйте! этим. Участники исследования, которые так делали всего неделю, ощущали больше счастья и имели меньше признаков депрессии. И эффект сохранялся полгода!