Пандемия, несомненно, сказалась на нашем физическом и психическом благополучии. В целом, люди стали более ленивыми и небрежными по отношению к своему телу. Если вы набрали лишний вес или не чувствуете себя прежней собой, все это может указывать на то, что вы вышли за рамки своего благополучного физического состояния и вам нужно вернуться на правильный путь. От упражнений до здорового питания — все это может привести к положительным изменениям в вашем теле и духе.
Тем не менее, сначала вам нужно определить, нужно ли вам вообще что-то менять. Вот некоторые признаки того, что вы не в форме:
1. У вас одышка при малейшем движении.
Перехватывает дыхание, а вы всего лишь наклонились, чтобы завязать шнурки? Дошли до остановки, а чувство, что пробежали марафон? Здоровый и подтянутый человек часто предпочитает подниматься по лестнице, а не на лифте. Напротив, когда кто-то не в форме, у него больше шансов запыхаться при малейшем движении, что склоняет его постоянно пользоваться лифтом. Если ваше дыхание становится тяжелым после небольшой прогулки или подъема по лестнице, вы должны понимать, насколько это серьезно. Это ненормально, и это один из первых признаков того, что ваше тело умоляет вас о кардионагрузках. И отговорки о постковиде тут не помогут, тем более, это повод проверить состояние легких и сердца, вплотную заняться своим здоровьем и быть более активным, проявлять больше интереса к упражнениям и есть полезную низкокалорийную пищу.
2. У вас высокий пульс в состоянии покоя.
Помимо дыхания, частота сердечных сокращений также может сказать вам, насколько вы в хорошей форме. С помощью фитнес-часов вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений в любой момент времени. В зависимости от вашего возраста частота пульса должна быть менее 100 ударов в минуту в состоянии покоя и 140-190 ударов при нагрузках. При повышении пульса он снижается примерно на 20 ударов в минуту, пока не вернется в нормальный темп — если вы в хорошей форме. Если вам требуется больше времени для замедления пульса, это первый признак того, что ваше здоровье под серьезной угрозой. Если вы обнаружите, что у вас высокий пульс, даже когда вы не двигаетесь и ваше тело находится в состоянии покоя, это означает, что вы не в форме. Это может свидетельствовать о том, что вы обеспокоены, обезвожены, подвержены стрессу и/или лишены сна, что является признаком угрозы вашему здоровью. Попробуйте добавить кардио-активность, такую как ходьба, бег, эллиптический тренажер или езда на велосипеде, по крайней мере, два или три раза в неделю по 30 минут, и вы начнете замечать разницу в частоте пульса в состоянии покоя.
3. Вы слишком часто травмируетесь или болеете.
Когда ваш организм ослаблен, будь то вследствие перенесенной болезни или собственной лени, вы становитесь более склонными к травмам. И это не простая случайность или беспечность, а серьезный симптом. Вы также можете часто испытывать боли в спине, шее, плечах и любой другой части тела. Могут «полететь» суставы. Этим не следует пренебрегать, и вы должны начать выполнять регулярные упражнения, чтобы избежать дальнейших повреждений. Ежедневная посильная физическая нагрузка укрепит ваши мышцы, обострит внимание и поможет снизить вес, то есть позволит обходиться без боли.
То же касается и частых недомоганий. При малоподвижном образе жизни иммунная система вашего организма может не функционировать на том уровне, на который она способна. Упражнения поддерживают здоровье иммунной системы. Кроме того, когда мы регулярно тренируемся, мы склонны уделять больше внимания своим пищевым привычкам, включая более здоровую пищу с витаминами и минералами, которые помогают нам оставаться здоровыми.
4. У вас плохая осанка.
Когда мы недостаточно тренируемся, наши мышцы живота, верхней части спины и плеч могут стать слабыми, что приведет к неправильной осанке. Старайтесь держаться прямо, расправив плечи. Работайте над наращиванием мышечной силы (например, с помощью силовых тренировок), чтобы предотвратить проблемы с осанкой.
5. Вы проводите бессонные ночи или сон не приносит отдыха.
Недостаток физических упражнений, нездоровое питание и различного рода беспокойства могут способствовать недосыпанию. Это также означает, что ваш организм находится в сильнейшем стрессе и есть угроза вашему здоровью. Недостаток сна или некачественный сон также могут привести к увеличению веса, поскольку сон и стресс взаимосвязаны, поскольку организм в стрессе вырабатывает гормоны, известные как кортизол, что приводит к набору лишнего веса.
6. Вам постоянно хочется вредной пищи.
Часто, когда вы не активны или ведете малоподвижный образ жизни, у вас возникает необъяснимая тяга к нездоровой пище – сладенькому, жирненькому, солененькому. Так организм заявляет нам о своем стрессе и неблагополучии. По мнению экспертов, малоподвижный образ жизни и постоянное желание поесть вызвают выработку гормона грелина, который заставляет вас постоянно чувствовать голод. И не столько подлинный голод, сколько желание утешить себя едой.
7. За последнее время вы либо резко набрали вес, либо сбросили.
Один из верных индикаторов того, что вы не в форме (неважно, физической или душевной), — резкие колебания веса. Лишний вес подвергает вас риску различных заболеваний, а также мешает повседневной жизни. Но и похудение при малоподвижном образе жизни должно вас насторожить – возможно это вместо мышц нарос «жирок», который весит меньше. Чтобы это не стало проблемой в долгосрочной перспективе, с этим также можно справиться с помощью физических упражнений и здорового питания. Пустые калории в сладостях, закусках или алкоголе могут быстро привести к увеличению веса на несколько килограммов. Если вы заметили, что ваша одежда немного теснее, чем обычно, пора пересмотреть свою диету и режим упражнений. Даже небольшие изменения в потреблении калорий могут иметь значение!
