Вопросы повышенного содержания холестерина в организме и связанных с ним заболеваний сердца сегодня волнуют очень многих. Здесь важно не только своевременное и грамотное лечение, но и регулярная профилактика накопления этого вещества.

Сегодня о холестерине говорят много, и все чаще люди спрашивают: как жить с повышенным холестерином? Здесь приводится много методик и советов.

Простые и действенные советы по профилактике холестерина и сердечных заболеваний

Первый и один из важных советов это постоянный контроль веса. Существуют нормативные диапазоны по нормальному (допустимому) весу для людей, в зависимости от их роста и комплекции.

Важно всегда контролировать свой вес и поддерживать его в необходимом диапазоне. Борьба с лишним весом, включающая диетическое питание и физические нагрузки, отлично снижает количество холестерина в организме.

Жизненная активность, включающая элементарную ходьбу, пробежки или домашнюю гимнастику также является естественным регулятором холестерина в крови. Здесь не обязательно должны подбираться специализированные упражнения.

Следует остановиться только на тех методиках, которые нравятся и приятно выполнять.

Продукты, содержащие в себе транс-жиры основной поставщик холестерина в организме. Они влияют на повышение уровня этого элемента в организме и увеличивают массу телу, способствуя жировым отложениям.

Стоит как можно меньше употреблять в пищу магазинную выпечку, фаст-фуд и искусственно обработанные продукты питания.

Дополнительное употребление жирных кислот под названием Омега-3 снижает количество холестерина. Такими жирами богаты орехи и семена растений. Их необходимо употреблять в пищу ежедневно, в небольшом количестве.

Если сделать основой своей домашней кулинарии оливковое масло, польза будет безграничной. Это единственное растительное масло которое является безусловно полезным. Несмотря на специфический вкус, данный продукт насыщен «полезными» жирами, которые не накапливают, а снижают холестерин.

Клетчатка — необходимый для организма элемент. Она не только помогает ему нормально функционировать, но и избавляться от накопленного холестерина. Натуральными источниками клетчатки являются крупы (овес, коричневый рис, кукуруза), фасоль и ягоды.

При минимальном количестве клетчатки в стандартном рационе, увеличивать ее порции необходимо постепенно. Резкое увеличение потребляемой клетчатки может привести к проблемам с ЖКТ.

Популяризация зеленого чая, безусловно, положительно сказывается на состоянии здоровья населения. Однако и про черный чай забывать не стоит. Чайные листья черных сортов также обладают полезными веществами снижающими уровень холестерина.