Адреналиновая усталость: способы избавления

Адреналиновая усталость: способы избавления

Пятая часть населения планеты страдает непонятным синдромом. Причина его появления – напряженный ритм жизни и постоянные стрессы, которые не выдерживают даже любители острых ощущений.

Адреналиновую усталость считают разновидностью хронического переутомления. Это состояние можно назвать и синдромом выгорания.

Симптомы адреналиновой усталости: раздраженность или подавленное настроение, нарушения сна (сонливость, бессонница), учащение сердцебиения, слабость в мышцах, суставах, потливость.

Причины возникновения

Адреналин – это основной гормон мозгового вещества надпочечников. Его секреция особенно повышается при стрессовых состояниях.

Адреналиновую усталость считают разновидностью хронического переутомления. Это состояние можно назвать и синдромом выгорания.

Симптомы адреналиновой усталости: раздраженность или подавленное настроение, нарушения сна (сонливость, бессонница), учащение сердцебиения, слабость в мышцах, суставах, потливость.

Причины возникновения

Адреналин – это основной гормон мозгового вещества надпочечников. Его секреция особенно повышается при стрессовых состояниях.

В реальной жизни возникает немало ситуаций, провоцирующих выброс адреналина в кровь. В малых количествах этот медиатор приносит только пользу. Но при частых и затягивающихся стрессах адреналин приводит к функциональным сбоям в организме.

Что с этим делать

Симптомы общего утомления, которые наблюдаются больше полугода и имеют тенденцию к усилению, нужно лечить.

Первое – обратиться к врачу. Но здесь нужно быть готовым к разным результатам. К примеру, эндокринолог выявит функциональные изменения в щитовидной железе, кардиолог обнаружит вегето-сосудистую дистонию, а психотерапевт будет лечить от депрессии. И все специалисты по-своему правы.

Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но научиться реагировать на любую стрессовую ситуацию спокойно и без вреда здоровью вполне реально. Для начала необходимо привести пошатнувшуюся нервную систему в порядок и изменить образ жизни.

Отдых

Необходимо взять небольшой тайм-аут на работе: отпуск или больничный. Иначе дальше будет только хуже: постоянные стрессы скажутся на работе всего организма, прежде всего надпочечников, щитовидной железы, сердца, сосудов.

Если сидеть без дела непривычно, нужно хотя бы переключить внимание с одного вида деятельности на другой, более спокойный. Но лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, где будет оказана квалифицированная и медицинская, и психологическая помощь.

Питание

Нужно удалить из рациона мертвые продукты питания (полуфабрикаты, консерванты, пищевые заменители) и включить продукты, богатые витаминами (особенно группы В, так как они нормализуют работу нервной системы) и минеральными веществами.

Свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, молочные продукты, рыба пойдут только на пользу организму.

Покой и тишина

Использование бытовой техники (телевизора, компьютера, мобильного телефона и т.д.) нужно свести к минимуму, поскольку она дает нагрузку на нервную систему.

Благотворно влияют на нервную систему звуки природы (можно использовать аудиозаписи) или классическая музыка

Полноценный сон

В борьбе с повышенной возбудимостью необходимо установить режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Уделять сну необходимо не меньше 7-8 часов в сутки.

Прогулки на свежем воздухе

Человеческий мозг потребляет 18% получаемого организмом кислорода. Поэтому для поддержания здоровья необходимо больше времени проводить на свежем воздухе (в парке, лесу). Особенно это важно людям, чья профессиональная деятельность связана с умственным трудом.

Правильное дыхание

Считается, что полезно дышать диафрагмой (животом). При таком дыхании выполняется массаж органов брюшной полости, улучшаются перистальтика кишечника, кровообращение и успокаиваются нервы.

Физическое развитие

Регулярные физические тренировки хорошо укрепляют мышцы и связки и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Водные процедуры

Плавание в бассейне или контрастный душ укрепляют и тонизируют нервную, сосудистую и мышечную и систему. Теплая ванна перед сном, наоборот, помогает расслабиться и снимает повышенную возбудимость.

Лекарственные растения

Бороться с повышенной возбудимостью и бессонницей помогают травы.

Пустырник: 15 г травы залить 1 ст. кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день.
Календула: 1 ст. л. на 1 ст. кипятка, настаивать в течение часа. Пить настой теплым перед сном по 0,5 ст.

Помогают также обычные настойки плодов боярышника и корня валерианы. Их можно смешать в одинаковых пропорциях и принимать перед сном по 20 капель, растворененных в половине стакана воды.

Теплая ванна перед сном с аромамаслами или травяными отварами из боярышника, валерианы, календулы, мяты и пустырника тоже хорошее средство в борьбе с адреналиновой усталостью.

И, наконец, успех любого предприятия зависит от положительной установки, поэтому важно постоянно контролировать свои мысли и настроение.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.