Автор методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан рассказала «Чемпионату», как перестать стесняться танцевать в общественном месте. Стеснение усиливается, когда вместо музыки человек сосредоточен на себе: «Как я двигаюсь?», «На меня смотрят?», «Я не выгляжу смешно?». Чем сильнее мы пытаемся контролировать каждое движение, тем сложнее чувствовать себя свободно.
Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин рассказал «Чемпионату», что страх быть неудобным — это попытка сохранить безопасность через одобрение окружающих. Такая стратегия дорого обходится: вы тратите энергию на «подстройку», подавляете свои желания и накапливаете раздражение внутри. Это прямой путь к тревоге и выгоранию.
Психолог Татьяна Карпова в беседе с «Чемпионатом» рассказала, как перестать пытаться успеть «всё и сразу» и акцентировать внимание на чём-то одном.
За попыткой успеть «всё и сразу» часто стоит не неумение планировать, а когнитивные искажения: долженствование («я обязан использовать каждую минуту с пользой») и чёрно-белое мышление («или всё, или ничего»). Если ценность человека равна его продуктивности, тревога «я не успеваю» становится хронической.
Психотерапевт медицинского центра «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге Антон Волков дал несколько советов, помогающих избежать осенней депрессии.
Врач отметил, что в первую очередь необходимо нормализовать гормональный фон, то есть сократить излишнюю выработку гормона стресса кортизола и простимулировать синтез гормонов радости дофамина и серотонина. В этом поможет регулярная физическая активность — от прогулок до мягких тренировок, например йоги, пилатеса или плавания.
Как правило, послеродовая депрессия лечится в амбулаторном порядке. Объем помощи определяется степенью тяжести постнатальной депрессии. Основные направления терапии включают в себя фармакотерапию, психотерапию и социальную поддержка. Дополнительными методами лечения является светолечение, массаж, иглорефлексотерапия, умеренная физическая нагрузка и другие.
Ровно с тем же успехом можно посоветовать пойти разгрузить вагон кирпича человеку с сахарным диабетом.
С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.
Неврологи, невропатологи, рефлексотерапевты, психоневрологи выделяют основные виды депрессии у детей и подростков.
Риск возникновения депрессии можно снизить, если воспитывать ребенка в семьях со спокойной психологической ситуацией, где отношения уравновешенные и добрые. Важно уважать ребенка и его настроения как в семье, так в детском саду, школе. Ребенок будет лучше себя чувствовать среди людей, понимающих и принимающих его таким, какой он есть.
Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Следует помнить, что депрессия — не просто плохое настроение (см. проявления выше), а заболевание, которое требует вмешательства специалистов и достаточно хорошо поддается лечению. Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой. Что обычно мешает людям обратиться за помощью по поводу депрессии?
