Записи с меткой "Сонный паралич"

Сонный паралич насколько опасно это пугающее состояние

Сонный паралич насколько опасно это пугающее состояние

Что такое сонный паралич?
При сонном параличе человек не может двигаться (или, например, говорить) во время засыпания или пробуждения. Среди симптомов и проявлений этого состояния:

Бодрствование без способности двигаться, разговаривать или даже открыть глаза.
Ощущение, что рядом кто-то есть.
Чувство, что кто-то или что-то давит на грудь.
Человеку может казаться, что его что-то толкает.
Ощущение страха.
Это состояние длится не более нескольких секунд или минут и само по себе абсолютно безвредно, хотя и доставляет массу неприятных переживаний. В то же время, иногда сонные параличи могут быть связаны с другими заболеваниями и требуют внимания специалиста.

Иногда на сонный паралич могут накладываться сновидения, которые часто носят неприятный характер. Здесь лежат корни многих легенд и поверий о злых духах, которые мучают спящих людей. Из-за измененного восприятия времени может казаться, что это состояние длится достаточно долго и сопровождается нехваткой воздуха. Иногда может появляться ощущение ложных движений, когда человеку кажется, что он поворачивается, хотя на самом деле тело неподвижно.

Почему возникает сонный паралич?
Фактически, сонный паралич — это состояние, когда тело уже спит, но мозг еще сохраняет дневной уровень активности. Чаще всего он возникает в положении лежа на спине или на животе, усугубляясь при нехватке воздуха (например, когда подушка мешает дыханию).

Несмотря на то, что точные причины развития сонного паралича не вполне ясны, его развитию могут способствовать некоторые состояния:

Стресс и усталость.
Бессонница.
Нарколепсия (заболевание центральной нервной системы, сопровождающееся внезапными неконтролируемыми эпизодами засыпания).
Избыточная дневная сонливость.
Нарушения суточного ритма (например, у работающих в ночную смену).
Посттравматическое стрессовое расстройство.
Общее тревожное расстройство.
Паническое расстройство.
Состояние после прекращения приема антидепрессантов или алкоголя.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
Случаи частых сонных параличей в семье.
Личностные особенности – вера в сверхъестественные и паранормальные явления, активное воображение.

Когда следует обратиться к врачу?

Стоит проконсультироваться с доктором, если сонный паралич появляется часто, приводит к страху и тревоге при отходе ко сну, вызывает усталость из-за недостатка сна. Врач проанализирует возможные причины появления этого состояния и поможет их скорректировать при необходимости. Также полезной может оказаться консультация психолога.

Что поможет предотвратить сонные параличи?

Можно принять меры для улучшения качества сна, соблюдая так называемую гигиену сна:

Ложиться спать в одно и то же время.
Обеспечьте достаточное время сна – 6-8 часов в сутки.
Заниматься спортом – но не позднее, чем за 4 часа до сна.
Обеспечить себе хорошие условия для сна: расслабление перед сном, сон в темной, тихой, хорошо проветренной комнате в удобной постели.
Не переедать, избегать употребления кофеина, алкоголя или курения перед сном. Ограничить потребление жидкости перед снов.
Стараться не спать на спине.
Ограничить использование гаджетов перед сном – свет от их экранов влияет на качество сна.
Таким образом, сонный паралич чаще всего – это безобидное, хотя и неприятное переживание. Однако если оно влияет на качество жизни или сочетается с другими неприятными симптомами, стоит обратиться к врачу.

Сонный паралич: насколько опасно это пугающее состояние

Сонный паралич: насколько опасно это пугающее состояние

Что такое сонный паралич?
При сонном параличе человек не может двигаться (или, например, говорить) во время засыпания или пробуждения. Среди симптомов и проявлений этого состояния:

Бодрствование без способности двигаться, разговаривать или даже открыть глаза.
Ощущение, что рядом кто-то есть.
Чувство, что кто-то или что-то давит на грудь.
Человеку может казаться, что его что-то толкает.

Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно

Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно

Представьте: вы проснулись посреди ночи от того, что неведомое существо хватает вас за горло. Вы в ужасе пытаетесь его сбросить, убежать, закричать, но ваше тело парализовано и всё, что вы можете – это ждать собственной гибели. Жуть? Ещё какая! Это и есть сонный паралич – расстройство, которое хотя бы раз в жизни испытывали 7% людей.

Виновата нечистая сила?
В 18-го веке Генри Фусели написал картину «Ночной кошмар»: женщина спит на спине, а на её груди сидит демон. Гоголь в рассказе «Портрет» описал классическое проявление сонного паралича: «Чартков силился вскрикнуть – и почувствовал, что у него нет голоса, силился пошевельнуться, сделать какое-нибудь движенье – не движутся члены. С раскрытым ртом и замершим дыханьем смотрел он на этот страшный фантом высокого роста, в какой-то широкой азиатской рясе, и ждал, что станет он делать…»

Природу этого расстройства люди пытались объяснить очень давно, поэтом вокруг него столько мифов о ведьмах, домовых, демонах и порталах в потусторонний мир.Во время сонного паралича человек не просто видит галлюцинацию. Он её слышит, чувствует запах, осязает кожей. Если не знать о существовании такого явления, практически невозможно отличить сон от реальности.

И всё же это просто галлюцинация, а её форма почти всегда зависит от особенностей культуры. В Китае людей «душит» волшебный зверь Байдзэ – рогатый лев, говорящий по-китайски. В России рассказывают о встрече с чёртом и домовым. Ну а если вы верите в Мордор, возможно, во время сонного паралича вас посетит орк или гоблин. Пару лет назад в прессу попала замечательная история: москвичку изнасиловал покемон. При этом сама женщина, по её словам, не смогла вымолвить ни слова и будто оцепенела, а муж спал рядом и ничего не заметил. И да, это произошло на пике популярности игры «Pokemon Go».

Почему так происходит?
На время фазы быстрого сна наш мозг «отключает» все мышцы, кроме тех, что отвечают за дыхание и движение глаз. Благодаря этой функции, когда нам снятся чудовища и маньяки, мы не вскакиваем с кровати и не бежим куда попало, врезаясь в стены. После пробуждения эти отделы включаются обратно.

Но иногда система даёт сбой. Человек внезапно просыпается, а сигнала «включить движение» ещё не было. Сознание работает, а мышцы – нет. В этот момент и начинается шоу с участием орков, домовых и покемонов – их услужливо дорисовывает испуганное сознание.

Что чувствуют во время сонного паралича?

Помимо собственно паралича и галлюцинаций, могут возникнуть такие ощущения:

Полусон: невозможно понять, спишь ты или нет.
Крупная дрожь или ощущение вибрации по всему телу – как будто трясётся кровать.
Ужас, причём его могут вызывать вещи, которые совершенно не пугают наяву. Гроза, например. Нередко появляются забытые страхи из детства.
Предельно реалистичные звуки и чувства прикосновения. Можно услышать разговоры, смех, потусторонние скрипы, музыку (порой даже не существующую в реальности).
Эффект ложного присутствия – кажется, что в комнате или за дверью кто-то есть.
Писк в ушах. Усиливается при попытке двигаться.
Очень редко – ощущение полёта, парения в воздухе.
Чувство, что ты умираешь.
Невозможность дышать из-за того что кто-то сидит на грудной клетке. Может даже показаться, что вас пытается изнасиловать какое-то мифическое существо.
Как это сказывается на организме?

Сонный паралич не влечёт за собой никаких проблем со здоровьем. Но сильный испуг может плохо отразиться на людях с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А ещё человек по незнанию может подумать, что у него не всё в порядке с психикой – но если вы читаете эту статью, значит, такая опасность вам больше не грозит.

Как предотвратить сонный паралич?
Специального лечения расстройство не требует. Просто следуйте советам врачей:

Высыпайтесь.
Ложитесь спать в одно и то же время.
Просыпайтесь по будильнику – сонный паралич может возникнуть только при естественном пробуждении.
Занимайтесь спортом – это укрепляет нервную систему и развивает связь между мозгом и мышцами.
Избегайте стресса.
Расслабляйтесь перед сном. Чай, горячая ванна, массаж – что вам больше нравится.

Не работайте, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером перед сном – всё это активизирует работу мозга.
Засыпая, обращайте внимание на чувства-«предвестники» сонного паралича: ощущение падения или вибрации. Почувствовали? Измените положение тела.
Не спите на спине. 90% приступов происходят именно в этом положении.

Что делать, если он всё-таки случится?
Постарайтесь расслабиться. Думайте о том, что это безвредное явление, что вам ничего не угрожает и максимум через пару минут всё закончится. Дышите ровно, считайте, читайте стихи, вспоминайте лицо любимого человека – в общем, делайте всё, чтобы успокоиться. Главное, не сопротивляйтесь и не пытайтесь вырваться – это может вызывать ощущение удушья, и станет совсем страшно. Попробуйте подвигать глазами, языком, большим пальцем правой руки (левой – для левшей). Это поможет быстрее вернуть контроль над телом.

Не верьте тому, что видите, объясняйте всё логически. Исследования говорят, что люди с аналитическим складом ума переносят приступы сонного паралича спокойнее, чем те, кто верит в сверхъестественное.

После того, как всё закончится, спокойно ложитесь спать – дважды за одну ночь сонный паралич случается очень редко. Если приступы повторяются регулярно, обратитесь к сомнологу – врачу, который лечит нарушения сна. В самых тяжёлых случаях расстройство лечат антидепрессантами.