Паническая атака может начаться в любое время суток и сопровождается она различными симптомами. Такие приступы возникают как защитная реакция организма на стресс и чаще всего встречаются у людей со слабой нервной системой и нехваткой серотонина и норадреналина, помогающих справиться с эмоциональным или физическим дискомфортом. Обычно, таким людям удается сохранять психо-эмоциональное спокойствие довольно длительное время, однако, бывают моменты, когда проблемы и стрессы достигают критической точки, тогда и возникают панические атаки. Как говорят врачи, причиной для возникновения приступа может быть что угодно — от любого эмоционально-волнительного момента до обычного недосыпа. Также они отмечают тот момент, что панические атаки не возникают в момент самого волнения, а происходят тогда, когда человек абсолютно спокоен. Он может зайти в трамвай и вдруг у него начнет колотиться сердце, вспотеют ладони, в легких будет не хватать воздуха, а ноги станут ватными.
Записи с меткой "атака"
Три способа предотвратить паническую атаку
Что известно о панических атаках
Это состояние – внезапный приступ сильного страха, который негативно влияет на физические функции человека. Панические атаки происходят обычно тогда, когда нет реальной опасности или видимой причины беспокойства для организма.Паническое расстройство может наступить в любое время, что может нести серьезную угрозу для здоровья и жизни человека.Эксперты предлагают рассмотреть 3 метода, которые могут помочь справиться с панической атакой.
Паническая атака
Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой. Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни. Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления
Пандемия: психическая атака
ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ
Мы привыкли все планировать. В эту субботу пойдем в гости, через неделю — в театр, потом отпразднуем годовщину свадьбы и поедем на море. Жизнь расписана на годы вперед, все в ней разложено по полочкам, привычно и стабильно. И вдруг пандемия! Какое там в гости или на море, когда два с лишним месяца из квартиры не выходишь. Жизнь, вышедшая из-под контроля с началом самоизоляции, после ее окончания обратно так и не вернулась. Потому что границы практически закрыты, в метро и магазины пускают только в масках, перчатках и при условии соблюдения социальной дистанции. Однако уверенности, что эти меры уберегут от заражения, нет никакой, иначе нас не пугали бы близостью новой волны пандемии.
Что делать, если стресс атакует
«Стресс отнимает у меня энергию»
Попытка чувствовать себя бодро 24 часа в сутки 7 дней в неделю заранее обречена на провал — пытаясь успеть как можно больше, мы частенько забываем о том, что смена прилива сил и и нехватки энергии — это абсолютно естественный цикл. Осознанно выделяйте время на восстановление ресурсов. Научитесь говорить «Нет», если вы до сих пор этого не сделали, иначе так и будете решать чужие проблемы, не ощущая никакого морального удовлетворения. То, что можно отложить на завтра, смело откладывайте на завтра. Учитесь делегировать обязанности — наверняка рядом с вами найдется кто-то, на чьи плечи можно переложить хотя бы часть дел.
«У меня постоянно плохое настроение»
Если вы чувствуете, как теряете вкус к жизни, начните хотя бы с гастрономических перемен. Включите в свой рацион какао, орехи кешью, бананы, куриные грудки и лососевую рыбу. В них содержатся серотонин и триптофан, отвечающие за хорошее настроение.
«Из-за переживаний я не могу уснуть»
Ворочаться с боку на бок, переживая из-за того, что вы не можете изменить (или даже можете, но все равно действовать придется среди бела дня, а не ночью) — неконструктивно. Мягко решить проблему с нарушениями сна помогут аптечные препараты — настойки пиона, овса, боярышника, препараты страстоцвета (пассифлора инкарнатная), препараты зверобоя продырявленного.
Можно заваривать чай с мелиссой или зверобоем (1 ст.л. на стакан воды) и пить на ночь с медом. Ложитесь спать в хорошо проветренной комнате и выключайте телевизор как минимум за полчаса до отхода ко сну. Вечерняя теплая ванна, в которую добавлена пара капель аромамасла лаванды, также поможет расслабиться.
«Я никак не могу избавиться от нервного напряжения»
В этом случае на помощь придут спорт и водные процедуры. Преобразуйте свое нервное напряжение в двигательную энергию, только жалеть себя не надо — ваши тренировки должны быть достаточно длительными и регулярными. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом три раза в неделю существенно снижают уровень гормона стресса. Кроме того, активные люди справляются со стрессом и работают под давлением гораздо лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
«Меня все раздражает»
Если вас раздражает все и вся, за исключением, пожалуй, собственной персоны, самое время перестать нервничать — тот, кто часто злится, рискует прожить слишком короткую жизнь. Сознательно концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях — ваша задача сделать так, чтобы ваше настроение базировалось на собственных эмоциях, а не зависело от поступков окружающих, счастье — это всего лишь состояние души, внешние факторы на него очень мало влияют.
Что делать, если стресс атакует
«Стресс отнимает у меня энергию»
Попытка чувствовать себя бодро 24 часа в сутки 7 дней в неделю заранее обречена на провал — пытаясь успеть как можно больше, мы частенько забываем о том, что смена прилива сил и и нехватки энергии — это абсолютно естественный цикл. Осознанно выделяйте время на восстановление ресурсов. Научитесь говорить «Нет», если вы до сих пор этого не сделали, иначе так и будете решать чужие проблемы, не ощущая никакого морального удовлетворения. То, что можно отложить на завтра, смело откладывайте на завтра. Учитесь делегировать обязанности — наверняка рядом с вами найдется кто-то, на чьи плечи можно переложить хотя бы часть дел.
«У меня постоянно плохое настроение»
Если вы чувствуете, как теряете вкус к жизни, начните хотя бы с гастрономических перемен. Включите в свой рацион какао, орехи кешью, бананы, куриные грудки и лососевую рыбу. В них содержатся серотонин и триптофан, отвечающие за хорошее настроение.
«Из-за переживаний я не могу уснуть»
Ворочаться с боку на бок, переживая из-за того, что вы не можете изменить (или даже можете, но все равно действовать придется среди бела дня, а не ночью) — неконструктивно. Мягко решить проблему с нарушениями сна помогут аптечные препараты — настойки пиона, овса, боярышника, препараты страстоцвета (пассифлора инкарнатная), препараты зверобоя продырявленного.Можно заваривать чай с мелиссой или зверобоем (1 ст.л. на стакан воды) и пить на ночь с медом. Ложитесь спать в хорошо проветренной комнате и выключайте телевизор как минимум за полчаса до отхода ко сну. Вечерняя теплая ванна, в которую добавлена пара капель аромамасла лаванды, также поможет расслабиться.
«Я никак не могу избавиться от нервного напряжения»
В этом случае на помощь придут спорт и водные процедуры. Преобразуйте свое нервное напряжение в двигательную энергию, только жалеть себя не надо — ваши тренировки должны быть достаточно длительными и регулярными. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом три раза в неделю существенно снижают уровень гормона стресса. Кроме того, активные люди справляются со стрессом и работают под давлением гораздо лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
«Меня все раздражает»
Если вас раздражает все и вся, за исключением, пожалуй, собственной персоны, самое время перестать нервничать — тот, кто часто злится, рискует прожить слишком короткую жизнь. Сознательно концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях — ваша задача сделать так, чтобы ваше настроение базировалось на собственных эмоциях, а не зависело от поступков окружающих, счастье — это всего лишь состояние души, внешние факторы на него очень мало влияют.
