Что такое сонный паралич?
При сонном параличе человек не может двигаться (или, например, говорить) во время засыпания или пробуждения. Среди симптомов и проявлений этого состояния:

Бодрствование без способности двигаться, разговаривать или даже открыть глаза.
Ощущение, что рядом кто-то есть.
Чувство, что кто-то или что-то давит на грудь.
Человеку может казаться, что его что-то толкает.
Ощущение страха.
Это состояние длится не более нескольких секунд или минут и само по себе абсолютно безвредно, хотя и доставляет массу неприятных переживаний. В то же время, иногда сонные параличи могут быть связаны с другими заболеваниями и требуют внимания специалиста.

Иногда на сонный паралич могут накладываться сновидения, которые часто носят неприятный характер. Здесь лежат корни многих легенд и поверий о злых духах, которые мучают спящих людей. Из-за измененного восприятия времени может казаться, что это состояние длится достаточно долго и сопровождается нехваткой воздуха. Иногда может появляться ощущение ложных движений, когда человеку кажется, что он поворачивается, хотя на самом деле тело неподвижно.

Почему возникает сонный паралич?
Фактически, сонный паралич — это состояние, когда тело уже спит, но мозг еще сохраняет дневной уровень активности. Чаще всего он возникает в положении лежа на спине или на животе, усугубляясь при нехватке воздуха (например, когда подушка мешает дыханию).

Несмотря на то, что точные причины развития сонного паралича не вполне ясны, его развитию могут способствовать некоторые состояния:

Стресс и усталость.
Бессонница.
Нарколепсия (заболевание центральной нервной системы, сопровождающееся внезапными неконтролируемыми эпизодами засыпания).
Избыточная дневная сонливость.
Нарушения суточного ритма (например, у работающих в ночную смену).
Посттравматическое стрессовое расстройство.
Общее тревожное расстройство.
Паническое расстройство.
Состояние после прекращения приема антидепрессантов или алкоголя.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
Случаи частых сонных параличей в семье.
Личностные особенности – вера в сверхъестественные и паранормальные явления, активное воображение.

Когда следует обратиться к врачу?
Стоит проконсультироваться с доктором, если сонный паралич появляется часто, приводит к страху и тревоге при отходе ко сну, вызывает усталость из-за недостатка сна. Врач проанализирует возможные причины появления этого состояния и поможет их скорректировать при необходимости. Также полезной может оказаться консультация психолога.

Что поможет предотвратить сонные параличи?
Можно принять меры для улучшения качества сна, соблюдая так называемую гигиену сна:

Ложиться спать в одно и то же время.
Обеспечьте достаточное время сна – 6-8 часов в сутки.
Заниматься спортом – но не позднее, чем за 4 часа до сна.
Обеспечить себе хорошие условия для сна: расслабление перед сном, сон в темной, тихой, хорошо проветренной комнате в удобной постели.
Не переедать, избегать употребления кофеина, алкоголя или курения перед сном. Ограничить потребление жидкости перед снов.
Стараться не спать на спине.
Ограничить использование гаджетов перед сном – свет от их экранов влияет на качество сна.
Таким образом, сонный паралич чаще всего – это безобидное, хотя и неприятное переживание. Однако если оно влияет на качество жизни или сочетается с другими неприятными симптомами, стоит обратиться к врачу.