Иногда для того, чтобы победить эту болезнь, не хватает совсем немногого: правильного настроя и нового образа жизни.

Депрессия относится к тем психическим расстройствам, которые следует лечить комплексно – принимая назначенные лекарства, одновременно использовать дополнительные методы лечения, без которых ни одна терапия не будет полной.

Таково мнение американских специалистов по лечению депрессии доктора Яна Кука из университета Лос-Анджелеса в Калифорнии и доктора Дина МакКиннона, работающего в больнице Джона Хопкинса в Балтиморе.

К нелекарственным методам борьбы с унынием они относят, прежде всего, спорт, правильное питание и позитивные жизненные установки.

При депрессии у человека обычно отсутствуют четкие планы и ему не хочется браться за что-либо. На первых порах придется заставлять себя планировать день едва ли не по минутам, обязательно включая в свой график развлечения, которые сделают жизнь более насыщенной.

Физические упражнения

В режим дня обязательно нужно включить физические тренировки. При отсутствии медицинских противопоказаний нужно выбирать то, что по душе. Главное – преодолеть собственную апатию и нежелание заниматься чем-либо

Диета

Вкусная и здоровая пища ускорит выздоровление. Однако необходимо учитывать, что иногда побочным эффектом антидепрессантов является прибавка в весе. В этом случае необходимо подобрать диету, способствующую возвращению хорошей формы.

Сон

Депрессия может проявляться как бессоницей, так и желанием проводить в постели как можно больше времени. Если ложиться и вставать в одно время, не устраивать себе дополнительные дневные сиесты, отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером в постели, режим сна обязательно наладится

Жизненные установки

Вернуть интерес к жизни можно, если начать ставить себе какие-либо цели (прежде всего, достижимые) или брать на себя ответственность (помогая близким по дому или занимаясь благотворительностью). В особенно трудных случаях могут потребоваться советы психолога, который поможет найти жизненные приоритеты.

Расслабление

Как ни странно, при депрессии нужно принуждать себя отдыхать и развлекаться, преодолевая желание остаться дома и ничего не делать. Веселье и яркие эмоции обязательно помогут быстрее справиться с хандрой.

Обновление

Начало нового дела – посещение интересного места, обновление интерьера, неожиданное хобби или изучение иностранного языка – поможет вырваться из замкнутого круга хандры и пассивности.

Главное при депрессии, как и при любой другой болезни, всегда помнить, что основная цель – выздоровление, а значит надо стремиться к привычному, нормальному образу жизни.