ТОП-10 способов победить осеннюю депрессию

ТОП-10 способов победить осеннюю депрессию

Психологи ни в коем случае не советуют лечить недуг алкоголем и погружаться в депрессивный самоанализ. Традиционно осенью у большинства людей с переменой погоды происходят психофизиологические изменения в организме. Физиология и психика человека перестраивается и приспосабливается к изменениям внешней среды. Как правило, это отображается на психическом самочувствии большинства людей. Если весной организм «просыпается» после зимней «спячки», то осенью он готовится ко «сну», говорят физиологи.

Побочным моментом этой подготовки и является депрессия. Некоторые психологи относят ее к заболеваниям. Другие говорят, что это состояние души. Так или иначе, заболевание и подавленное состояние души надо лечить, чтобы оно не отобразилось негативно на здоровье каждого человека в дальнейшем (то, что все болезни от нервов – знает уже чуть ли не каждый первоклассник. – Авт.).

«Багнет» предлагает некую подборку способов, чтобы легко выйти из депрессивного состояния или вообще в него не попадать.

ТОП-10 способов побороть депрессию осенью:

10) Завести себе хобби. Ученые утверждают, какие бывают хобби у человека, такое у него здоровье. В том числе и психическое. Посвящение времени любимому делу – поможет отвлечься от депрессивных мыслей и принесет радость. О том, какие еще хобби себе можно завести помимо коллекций марок, домашних питомцев и игровых приставок мы уже сообщал ранее.

9) Проведите время с друзьями. Пригласите своих старых друзей на небольшой междусобойчик. Обсудите проблемы. Поделитесь новостями. Не стоит замыкаться на себе и своих проблемах, которые сквозь призму осенней депрессии приобретают просто гигантский вид. Если постоянный круг вашего общения начинает напрягать, а общение с друзьями наоборот усиливает депрессию, можно и нужно расширять круг вашего знакомства.

8) Прочтите книгу. Чтение переключит ваш мозг от депрессивных состояний на проблемы героев романов и поможет почерпнуть много полезного.

7) Послушать любимую музыку. Можно посвятить свое время также и на поиски музыкальных новинок. Канадские ученые советуют неплохую (и совсем не калорийную) музыку как альтернативу сексу. Они утверждают, что хорошая музыка дарит нам не меньше позитивных эмоций, чем ночь в обществе страстной любовницы (любовника).

6) Прогулки на воздухе. У людей, которые проходят примерно 9 -10 км в неделю, гораздо реже других возникают проблемы с мозгом. Independent сообщает, что недавнее исследование показало, что у таких людей по сравнению с домоседами лучше функционируют интеллект, память и улучшается общее физическое состояние. Если за окнами дождь – можно устроить шопинг или сходить в музей (кино, концерт, посетить тематический клуб и т. д.).

5) Займитесь спортом. Помимо отвлечения от депрессивных и навязчивых мыслей, спорт поможет привести тело в тонус, уменьшить лишние килограммы, повысить работоспособность на 25% и улучшить самочувствие. Для тех, кому тяжело сразу бежать на стадион и на турник возле дома, можно просто просмотреть спортивные трансляции (в том числе и с любимыми командами) по ТВ. Выброс адреналина во время просмотра спортивных программ должен отчасти компенсировать негатив от осенней хандры.

4) Погрузиться с головой в работу. Помимо отвлечения от депрессивных мыслей, повышение работоспособности может позитивно отобразиться на зарплате в конце месяца. А усердие, прилежность и другие последствия посвящения себя работе обязательно оценит ваш шеф.

3) Заняться любовью с женой (мужем). Секс вызывает в организме мощный и необыкновенно многообразный биохимический процесс, какой не может вызвать ни один наркотик. Выделяющийся кортизон сразу же стимулирует обмен веществ и обеспечивает возникновение чувства счастья, захлестывающего человека. К этому добавляется выброс адреналина, который заставляет работать в «предельном режиме» все органы: сердце бьется быстрее, повышается давление, тело мобилизует свои энергетические резервы. Уменьшается содержание глюкозы в печени, а также в мускульной и жировой ткани. Во время полового акта сгорает не одна сотня калорий. Больше о пользе секса и о том, как разнообразить свою половую жизнь можно прочесть здесь.

2) Отведать любимое блюдо. Естественно мы не советуем впадать в крайность и наедаться до отвала жареной картошкой (отбивной, пиццей, холодцом – кто что любит), но побаловать себя вкусняшками во время болезни (подавленного состояния души) – не зазорно. Больше о диетах, а также вкусной и здоровой пище можно узнать здесь.

1) Поверить в Бога. С Карлом Марксом отчасти можно согласиться – религия является действительно опиумом для народа. Однако сотни миллионов верующих людей по всей Земле находят смысл своей жизни в укреплении и взращивании своей веры в Творца: выстаивают молитвы, соблюдают посты и праздники, стремятся во всем поступать по Божественным законам и заповедям. Как подтверждают американские и британские ученые все эти меры приносят человеку помимо душевного удовлетворения и гармонии еще и физическую крепость, а также влияют на продолжительность жизни.

Комментарий эксперта

Татьяна Мартыненко, практический психолог, психотерапевт:

«Осенняя депрессия – явление естественное и вполне закономерное, даже с точки зрения психофизиологии. В течение летнего периода мы получаем наибольшее количество ярких впечатлений и телесных удовольствий: от купания в открытых водоемах, солнечных ванн, насыщенного кислородом воздуха, ярких красок и ароматов природы. Кроме того, хождение босиком позволяет впитывать через пятки микроэлемент литий, которым очень богата почва, а в психиатрии литий – один из наиболее эффективных антидепрессантов.

С наступлением холодов организм многого лишается. И все это происходит на фоне сокращения светового дня и гормональной перестройки организма на холодное время года. Осенью человеку требуется больше сна, поэтому особенно тяжело приходится тем, у кого рабочий день строго регламентирован: постоянное пробуждение в темноте вызывает дополнительный стресс, особенно если в помещении проходит весь, и без того короткий, солнечный день.

Основные признаки сезонной депрессии – это приступы тоски, апатия, дисфория (когда ничто не радует), недовольство собой и своей жизнью, раздражительность, снижение полового влечения. Также может быть расстройство сна и аппетита, беспричинное чувство вины, тревога, суицидальные мысли и даже действия.

Как избежать осенней депрессии? В первую очередь нельзя перенапрягаться: не стоит начинать ремонт или сложный проект в начале осени – это отнимет у Вас последние силы. Постарайтесь больше времени проводить за приятными Вам занятиями, чем за необходимыми. Больше гуляйте на свежем воздухе, больше спите, ешьте полезную пищу, но также не отказывайтесь от вкусненького. В это время просто нельзя садиться на диету, зато желательно устроить регулярные физические нагрузки, ведь кроме поддержания хорошей формы, занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины («гормоны счастья»). Особенно хорошо, если это будут танцы или игровые виды спорта, где дополнительно присутствует элемент творчества и общение с другими людьми. А вот алкоголя лучше употреблять поменьше, ведь, как любой наркотик, он может дать энергию только «взаймы», платить за которую придется усилением депрессии. Вместо различных стимуляторов полезно пропить комплекс витаминов специально для нервной системы».

Также психологи советуют больше общаться с близкими по духу людьми, обмениваться эмоциями и впечатлениями (например, о прошедшем лете), ходите в кино и театры: ведь осень — время премьер! Встречайтесь с друзьями не дома, а в кафе — больше бывайте на людях, красиво одевайтесь, флиртуйте, советуют ученые.

Для поддержания душевного равновесия, человеку необходимо в день на один эмоциональный «минус» получать семь «плюсов». Постарайтесь получать как можно больше позитива: порадуйте себя обновкой, совершите какое-то, пусть небольшое, но достижение, старайтесь больше замечать красоту вкруг, уверены эксперты.

«Начните осенью что-то новое в своей жизни: запишитесь на курсы, о которых давно мечтали, откройте в себе новые таланты — это поможет Вам с оптимизмом смотреть в будущее. Разбудите свой энтузиазм – это лучшее лекарство от депрессии!», — говорит Татьяна Мартыненко.

Если Вы заметили за собой первые симптомы депрессии, необходимо сразу же начинать бороться с этой болезнью, иначе она имеет свойство углубляться. Если же Вы чувствуете, что уже не справляетесь сами — самое время обратиться к специалисту. Даже в самой депрессии можно найти позитив: это отличный повод начать разбираться в своей душе, резюмирует она.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.