Как бороться с эмоциональным выгоранием

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Сложно вставать по утрам, трудно сосредоточиться на работе и на своих обязанностях? В таких ситуациях люди вынуждены удлинять рабочий день, из-за чего устают ещё больше. Многие списывают такое состояние на депрессию, однако психологи уверены, что причиной является синдром эмоционального выгорания и нужно вовремя распознать его тревожные «звоночки».

Как распознать

К признакам эмоционального выгорания психолог относит раздражительность, чувство постоянной усталости, головную боль напряжения, чувство отчаяния и безысходности, апатию, слезливость и ранимость. Психологи отмечают, что усталость может быть не только физической. Человек может пребывать в эмоциональном истощении не только от действий и чувств, но и от мыслей, то есть усталость может быть и эмоциональной, и ментальной. Все это уровни нашего существования, они взаимосвязаны

Суть проблемы

В 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер ввел понятие синдром эмоционального выгорания – защитный механизм психики на стресс. Диагноз ставили людям, которые постоянно находились в атмосфере эмоциональной нагрузки во время работы. В результате чего они теряли физическую и эмоциональную энергию, испытывали неуверенность в себе. И лишались чувства понимания реальности.

Человек не может постоянно переживать сильные эмоции, даже положительные, поскольку они приводят к истощению нервной системы. Люди, которые раскачиваются на эмоциональных качелях, рано или поздно падают без сил, потому что в глубоко внутри у них нет умиротворения и равновесия.

По мнению специалистов, у таких людей ослаблена способность к «заземлению», то есть находиться в контакте с телом, эмоциями и сознанием. Они зациклены на эмоциях и не давая себе отчета стремятся к сильным переживаниям, которые часто дают такой личности ощущение яркости жизни и являются способом забыть о проблемах, уйти от реального мира. Синдрому подвержены люди любой профессии.

Если человек занимается не тем, чем хочет, если в коллективе — конфликты и его не устраивают условия труда, у него может произойти эмоциональное выгорание. В нашей стране очень много выгоревших людей. Часто руководство компаний игнорирует сотрудников признаки выгорания, поэтому в таких фирмах часто случается текучка кадров.

Решение

По мнению психологов, человеку с эмоциональным выгоранием не нужно пытаться бороться с собой, напрягаться и пытаться ускориться, а наоборот, необходимо замедлить темп и добавить в режим дня больше отдыха. Надо отдохнуть, эмоционально расслабиться и зарядиться позитивными переживаниями. Для этого не обязательно иметь много денег или брать отпуск. Самое простое, что можно сделать –играть с животными, выезжать на природу, общаться с детьми, это подарит ощущение безмятежности. Можно встретиться с людьми, с которыми можно побыть собой и искренне пообщаться. Используйте для расслабления медитации, навыки аутогенной тренировки.

Автор: Алевтина Кухар

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.