Занятие на эллиптическом тренажере в домашних условиях

Занятие на эллиптическом тренажере в домашних условиях

В современном мире в отсутствии у многих свободного времени эллиптический тренажёр дома вполне частое явление. Занятие можно проводить в любое время, не нужно подстраиваться под график работы спортзала, да и ехать никуда не нужно. Выбрать эллиптический тренажер можно на сайте https://mir-sporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery/.

Что представляет из себя эллиптический тренажёр.

Эллипсоид это кардиотренажер с парой педалей и парой ручек. Дальше уже идёт модификации: добавляется компьютер, вторая пара ручек(одна пара двигается, вторая нет), сидение, вентилятор, подставка под бутылку и многое другое. Занятие на эллиптическом тренажере сочетают в себе свойства беговой дорожки, лыжного спорта, гребного спорта, степпера. Во время занятия прорабатывается множество групп мышц.

Существуют различные виды эллиптических тренажёров.

— [ ] Любительские и профессиональные

— [ ] Магнитные, механические, электромагнитные, аэромагнитные.

— [ ] Заднеприводный и переднеприводной.

Для домашних тренировок вполне достаточно любительского тренажёра. По способу нагрузки тут каждый выбирает для себя. Механический более простой, не требует подключения к сети. Но и уровень нагрузки переключается простым рычагом. В магнитных эллипсоидах уровень нагрузки переключает компьютер в соответствии с заданной программой.

Также при выборе тренажера стоит обратить внимание на максимально допустимую нагрузку веса. Здесь стоит учесть, что она должна быть на 15-20 кг больше собственного веса.

Правильное планирование тренировки.

Эллиптический тренажёр, он же орбитрек, имитирует бег, но при этом стопы не отрываются от педалей и тем самым сокращается нагрузка на суставы. Таким образом, люди с больными суставами тоже могут заниматься на тренажере. Также он показан для восстановительной терапии после разного рода травм.

При начальном уровне занятий главное не переусердствовать. В первое время нужно привыкнуть к тренажеру, почувствовать его. Научиться правильно двигаться. Занятия лучше проводить 3-5 раз в неделю при средней интенсивности шага 40-50 в минуту. Цель начинающего этапа-шагать 30 минут без остановки.

Дальше стоит увеличить время занятий до 40-50 минут но не более 5 раз в неделю. Оптимально изменять уровень нагрузки тренировки: одна высокоинтенсивная, две умеренных и две легких, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Польза от занятий на эллипсе

При тренировке на орбитреке происходит прорабатывали мышц задней поверхности бедра, ягодиц, мышц брюшного пресса, мышцы рук и плечевого пояса, улучшается осанка.

При изменении поз при тренировке можно проработать определенные мышцы.

Так же занятия на эллиптическом тренажере, как и на любом кардиотренажере повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, укрепляется дыхательная система.

Несколько советов

При правильном сбалансированном питании и регулярных занятиях привести себя в форму вполне несложно. За полчаса интенсивной тренировки сжигается около 200-300 ккал.

Главное правило, чтобы приём пищи был не позднее чем за 2 часа до начала тренировки. Если стоит стоит цель избавления от лишнего веса, то из рациона питания стоит исключить сладкое и мучное, острое и соленое.

При занятии очень важно следить за дыханием. Оно должно быть ровное, без сбоев. Вдох через нос, выдох через рот. При глубоком дыхании кислорода поступает в кровь больше.

Также важно следить за водным балансом, так как при тренировке на кардиотренажере теряется много жидкости.

Противопоказания для занятий на тренажере.

Но при все положительном эффекте от занятий на эллиптическом тренажере, есть ряд заболеваний, при которых не рекомендованы занятия. В основном это люди, страдающие заболеванием сердца, сосудов. Имеющих отеки. Не рекомендуется проводить тренировки при вирусных и простудных заболеваниях. В идеальном варианте, даже при хорошем здоровье лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

В целом занятия на кардиотренажере благотворно влияют на состояние здоровья человека. Мышцы приходят в тонус. Тело подтягивается. При занятиях задействовано большое количество мышц.

Не обязательно доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Главное постепенно увеличивать нагрузку и следить за правильным и полноценными питанием.

Автор: Владислав Тихонов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.