Как прекрасно ранним утром проснуться с полным ощущением того, что ты выспался! Но похвастаться этим могут далеко не все. Конечно, проживая с отдаленной сельской местности, проводя большую часть времени на свежем воздухе и получая стабильно высокую физическую нагрузку, практически любой человек будет получать по-настоящему здоровый сон: крепкий, глубокий и эффективный в плане восстановления потраченных сил и энергии. А что делать городскому жителю, не слишком избалованному свежим воздухом, здоровой пищей и спланированным режимом дня? Следовать простым правилам сна, которые научат вас высыпаться, избавят от психологической подавленности и станут профилактической мерой для предотвращения многих заболеваний.
Записи с меткой "Здоровый сон"
Как наладить здоровый сон и просыпаться в отличном настроении?
Соблюдайте график сна Только на первый взгляд звучит как фантастика. Но это позволит наладить биоритмы и произойдет синхронизация работы организма. Для того чтобы привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время прижилась, потребуется не менее месяца. Чтобы следить за прогрессом, можно, например, сделать календарь-распечатку и отмечать те дни, когда удалось все сделать вовремя.Подложенная под ноги подушка или свернутый валик поможет максимально разгрузить и расслабить поясничные и шейные отделы позвоночника. А вот спать в позе на животе не рекомендуется, так как происходит давление всего веса тела на грудную клетку и дыхание становится затрудненным. Важно! Подушка в идеале должна быть ортопедической, высотой от 10 до 14 сантиметров, по ширине совпадать с шириной плеч.
ЗДОРОВЫЙ СОН – ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ПРИВЫЧЕК КРАСОТЫ
Современный мир дарит нам море ресурсов и возможностей, но у всего этого есть цена – это наше собственное время.
И, все чаще наблюдается тенденция жертвы сном, даже мода прямо какая-то пошла на это.
И это, конечно, печально, потому что гордиться тут нечем. Если организм не будет получать достаточного времени на полноценный отдых, все рано или поздно станет бессмысленно, потому что произойдёт надрыв.
Какую пользу здоровый сон приносит отношениям
Оказывается, здоровый по продолжительности и качеству сон полезен не только для здоровья, но и для личных отношений. И вот 5 причин, которые это подтверждают.
Защищает от одиночества. Знаете ли вы о том, что одиночество связано с низким качеством сна, а вот хороший сон, напротив, улучшает социальную жизнь человека и его общительность?
Болит голова. Что делать?
Боль головы в современном мире – стандартный недуг, который, как правило, лечит волшебная таблетка, смешно называемая всеми так званая «таблетка от головы». Но существуют и другие методы, с помощью которых можно избавиться от недуга, не причиняя вреда своему организму медицинскими препаратами, ведь недаром говорят: «одно лечишь, другое калечишь». Печенка не вечная адсорбировать все препараты вот и представим список аналогов таблетке.
Кто сладко спит, тот не страдает от депрессий!
Исследование, проведенное экспертами из Медицинского Центра Университета Колумбии в США (The Columbia University Medical Centre, USA), показало: те подростки, в семьях которых было принято рано ложиться спать, были менее подвержены появлению депрессий и мыслей о самоубийстве. Результаты работы эксперты опубликовали в журнале «Сон» (Sleep).
Правила здорового сна
Сон – это естественный процесс и неотъемлемая часть нашей жизни. Часто от качества сна зависит ее уровень. Согласитесь, что выспавшийся человек способен больше сделать в течении дня, у него хорошее настроение, он общителен. Но совсем не многие знают как добиться здорового и крепкого сна, а особенно люди с напряженным графиком.
Как обеспечить здоровый сон и крепкие нервы?
Важность гормональных вопросов
В организме человека существует множество гормонов и их значение для организма огромно, не меньше чем у витаминов или микроэлементов, вот только пополнить их запасы сложнее, ведь прямая гормональная терапия чревата побочными эффектами, поэтому нужно именно стимулировать выработку необходимого гормона в самом организме.
Сбалансированное питание залог крепкого сна
Многочисленные исследования учёных доказали, что имеется определённый перечень веществ, которые благоприятствуют крепкому и здоровому сну.
К этой группе веществ отнесли углеводы, которыми богаты: белый хлеб, мюсли, рис и прочие продукты, содержащие крахмал. Включение углеводов в данный перечень объясняется результатами смежных исследований, проводимых американскими коллегами.
Здоровый сон спасет от бед и неудач
В настоящее время крайне актуальна проблема временной остановки дыхания во время сна. Около 40 миллионов американцев страдают от апноэ сна, когда дыхание останавливается на 10 или более секунд. Несмотря на возможность летального исхода, очень малое количество людей знают о наличии у них данной проблемы. Последние исследования, проведенные в научно-исследовательском институте и университете Британской Колумбии, показывают, что последствия этой проблемы крайне негативны.
