Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.
Записи с меткой "усталость"
7 способов победить хроническую усталость
Нормализовать сон
Полное восстановление сил происходит у человека только во время качественного сна. Недостаточно лечь в 24:00 и поспать 7-8 часов. Ученые доказали, что физическое и ментальное обновление происходит именно с 22:00 до 24:00. Затем мозг просыпается и начинает решать свои «проблемы», т.е. видеть сны. Вот почему так важно оказаться в постели до того, как часы пробьют полночь.
Откуда берется дневная сонливость?
Почему клонит в сон в середине дня? Разные люди связывают свою дневную сонливость с разными факторами: кто-то начинает зевать в пасмурную погоду, кого-то клонит в сон после плотного обеда, а кто-то просто не высыпается ночью. Вот и специалисты выделяют целый ряд причин этого состояния, разделив их на физиологические, естественные, характерные для здоровых людей, с одной стороны, и патологические, то есть обусловленные какими-либо нарушениями — с другой. У здорового человека дневная сонливость может быть следствием регулярного недосыпания в ночное время, то есть менее 7 часов в сутки в среднем. К нарушениям, приводящим к сонливости в дневное время, относятся:
Как быстро успокоиться и найти душевное равновесие
В нашем бешеном ритме жизни слова «тревога» и «стресс» являются практически неотъемлемой частью жизни для современного человека. Бывают ситуации, когда нервы находятся на пределе и вот-вот вырвутся наружу. И тогда очень пригодиться знать, как быстро успокоиться и избежать многих проблем со здоровьем.Психологи советуют применять определенные лайфхаки в ситуациях, когда вы понимаете, что излишние загубленные нервные клетки ни к чему хорошему не приведут. Конечно, в данном случае бесполезно справляться с хроническим стрессом или депрессией, но избежать резкого всплеска эмоций вполне возможно.Самым распространенным приемом является переключение внимания со сложившейся нервозной ситуации на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти. Также можно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, мысленно проговаривая и прослеживая за поступлением воздуха в легкие и обратно.
Астения: что это, симптомы, лечение
Астения представляет собой комплекс симптомов, связанных с повышенной слабостью, синдромом хронической усталости, физическим и психическим истощением. В половине случаев нарушение проходит после полноценного отдыха, но нередко этого недостаточно. Если усталость наблюдается длительное время, необходимо как можно раньше обратиться к терапевту.Астения – это заболевание, сопровождающееся симптомами слабости, физического и психического истощения. Его также называют астеническим состояние или астеническим синдромом. В дословном переводе с греческого слово означает «бессилие», что точно отражает один из его характерных симптомов.
Как избавиться от хронической усталости
Хроническая усталость – одно из наиболее серьезных заболеваний, которое может стать причиной развития опасных проблем. Ухудшение ситуации приводит к появлению нарушений сна, головным болям, развитию ряда сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому при появлении первых же признаков хронического переутомления следует заняться своим здоровьем. В особо сложных случаях рекомендуется комплексная терапия, в рамках которой будут назначены различные медикаменты, включая таблетки фенотропил.Как можно избавиться от стресса и хронической усталости? Для этого необходимо предпринять следующие действия:
Эмпатия и здоровье: почему от сострадания один вред
Откуда берётся это чувство?
Учёные считают, что способность сопереживать на 90% зависит от общества, а остальные 10% – заложены в наших генах. Эмпатия проявляется ещё до того, как начинаем ходить и разговаривать. Вспомните очередь к детскому стоматологу: если один ребёнок начинает кричать, тут же к нему присоединяются остальные. Малыши даже не знают, почему плачут: просто за компанию, из неосознанного чувства сопереживания.
Усталость как симптом
Плохая экология, увеличение темпа жизни, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, возросшая психоэмоциональная нагрузка на человека, постоянный стресс – все это приводит к ухудшению состояния здоровья и постоянной усталости. Утомляемость может возникать на фоне депрессии, неполноценного сна, недостатка физической активности. Поэтому, прежде, чем искать внешние причины, следует исключить внутренние заболевания. Для этого, нужно пройти врачебное обследование.
Различные причины усталости
В конце напряженного рабочего дня, ощущение усталости – нормальное явление, и бывает достаточно хорошо выспаться, чтобы почувствовать прилив свежих сил и бодрость. Но, если даже после полноценного отдыха вы просыпаетесь разбитыми, то такому состоянию может быть несколько причин:
Как избавиться от сонливости и усталости?
Чувство усталости, разбитости, сонливости может подкараулить в самый неподходящий момент. Причин для этого может быть довольно много. В таком состоянии сложно сосредоточиться на поставленных задачах. Снижается работоспособность, настроение, организм подвержен стрессам, заболеваниям. Низкий иммунитет в этом случае помогут укрепить таблетки анаферон, предлагаемые по доступной цене практически в каждой аптеке города. Быстро зарядить бодростью поможет контрастный душ, обливание ледяной водой, даже простое умывание лица холодной водой поможет взбодриться, смоет сонливость.
Режим дня один из наиболее важных компонентов хорошего настроения, бодрости. Грамотно составив свой распорядок дня и соблюдая его можно получить отличные результаты. Особое внимание при этом следует уделить полноценному ночному сну, который позволит восстановить силы и чувствовать себя бодрым.
Процедуры закаливания не только помогают укрепить иммунитет, но и хорошо влияют на настроение, устойчивость к стрессам. Воздушные ванны и водные процедуры помогут проснуться, взбодриться.
Сбалансированное питание несомненно важную роль играет в борьбе с усталостью, восполняя необходимый баланс питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Но отдельные продукты способны быстро избавить от сонного состояния. К ним относятся цитрусовые, молочные зерновые каши, ягоды лимонника и красной рябины, стакан чистой воды.
Небольшая зарядка ускорит кровообращение, заставит организм работать в более активном режиме. Не следует слишком увлекаться. Чрезмерная физическая нагрузка приведет к еще большей усталости.
Придаст настроение и зарядит энергией шоколадка, съедая даже небольшой кусочек, вы обеспечите организм быстрыми углеводами, которые придадут сил и бодрости.
Почему мы постоянно чувствуем себя уставшими?
Проснувшись утром, чувствуете себя так, будто и не ложились спать? Выходные тоже не дарят заряд энергии? Не спешите искать у себя серьёзные заболевания. Возможно вы просто неправильно отдыхаете.Согласно данными исследователей, в 2002 году 20% населения земли страдало от хронической усталости. Сегодня эти цифры выше в разы. Распорядок дня и сидячая работа превратили нас в настоящих зомби. А как дела обстояли у наших предков?Раньше все силы уходили на физический труд.Ситуацию изменила промышленная революция. Переключившись на «работу головой», люди перестали уставать физически, зато стали уставать морально.Проследить причинно-следственную связь и понять, от чего наступило утомления тела намного проще, чем понять что стало причиной усталости ума.Именно с этим специалисты и связывают рост числа людей с хронической усталостью. Они уверены: сегодня человек просто не умеет отдыхать.
