Между диетой и стрессом существует тесная связь. Она работает в обе стороны: неправильное питание может сделать вас более восприимчивым к стрессу, а стресс влияет на вашу способность выбирать здоровую пищу, переваривать ее и усваивать питательные вещества. Нехватка времени, связанная с работой, домашним хозяйством, уходом за детьми и остальными заботами повседневной жизни, делает очень привлекательной мысль просто вытащить коробку из морозильной камеры, положить ее в микроволновую печь и назвать это ужином.В краткосрочной перспективе это кажется хорошим способом сэкономить время и уменьшить стресс. Однако, жертвуя ежедневными ритуалами покупки, приготовления, медленного и осознанного приема пищи, вы упускаете потенциальные социальные, эмоциональные и физические преимущества и возможность расслабиться.
Записи с меткой "стресс"
Магний В6
Магний – один из ключевых микроэлементов, который поддерживает нормальное функционирование организма человека. При его содействии выполняется свыше 300 различных биохимических реакций.
Магний отвечает за работу ЖКТ и мочеполовых органов, нормализацию сердечного ритма, снижение давления. Его назначают пациентам, которые испытывают проблемы с засыпанием и сном, людям, находящимся в длительном стрессе. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает утомляемость и раздражительность, минимизирует спазмы и напряжение мышц
Мужчина и стресс
Если исходить из чисто физических параметров, то мужчины по праву называются сильным полом. Но что касается выносливости в условиях стресса — нет. Вообще жизнь мужчины более драматична – они чаще лишаются двигательных способностей, чаще приобретают психические расстройства, чаще теряют зрение и слух.Существуют и другие причины большей уязвимости. Мужчины менее чувствительны к боли, некоторые из них обращают внимание на физические симптомы только тогда, когда они становятся достаточно серьезными.
Дышим ровно: как глубокое дыхание помогает успокоиться и снять стресс
Как глубокое дыхание помогает расслабиться
Дыхание — бессознательный процесс, однако это не значит, что мы не можем выработать привычку правильно дышать. Например, если привыкнем дышать носом. Такая привычка помогает лёгким работать эффективнее и защищает нас от грязи, токсинов, аллергенов и некоторых микроорганизмов. Но не менее важно научиться дышать глубоко и медленно.
Как мы дышим
Есть два типа дыхания. Диафрагмальный — медленный и глубокий, который автоматически включается, когда мы расслаблены, отдыхаем, чувствуем себя в безопасности.
Как мы реагируем на смену погоды: метеочувствительность, метеозависимость, метеоневроз
Наше состояние может зависеть от атмосферных явлений. Перемена погоды в разной степени сказывается на здоровье и работоспособности взрослых людей. При этом состояние варьируется от легкой метеочувствительности до серьезного метеоневроза. Вот симптомы различных реакций на смену погоды.
По разным данным в той или иной степени изменения погоды плохо переносят от 40 до 75% взрослого населения. Такие данные нельзя назвать официальными, так как отдельного заболевания, связанного с реакцией на погоду, врачи НЕ выделяют. Хотя и открыто признают, что подобное явление широко распространено и его обязательно важно учитывать при лечении соматических заболеваний, которые четко пересекаются с реакциями на погоду (особенно это касается артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, астмы, хронических заболеваний верхних дыхательных путей).
Как мы реагируем на смену погоды
В целом можно выделить три отдельных явления, которые отражают наличие чувствительности к погоде и могут иметь место у вас.
Метеочувствительность
– это относительно кратковременная реакция физическим дискомфортом на изменение погоды или неблагоприятную лично для вас погоду. Чаще всего проявляется головными болями, слабостью и/или сонливостью. Интенсивность жалоб может быть высокой, но уклад жизни при этом не подстраивается под изменения погоды. Хотя вы точно упоминаете погоду недобрым словом и осознаете ее негативное влияние на вас.
Метеозависимость
– это уже более серьезное состояние, которое чаще характерно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К уже указанным головным болям, слабости и сонливости в этом случае добавляется раздражительность, боли в мышцах и суставах, колебания настроения.
При метеозависимости состояние может быть долгосрочным. И оно всегда предполагает, что вы меняете свой распорядок жизни в моменты смены погоды, упрощая требования к себе и своей продуктивности или и вовсе переходя в режим тотального отдыха с добавлением разных препаратов, которые бы снижали ваше эмоциональное напряжение или физический дискомфорт. Собственно, одним из критериев именно метеозависимости является увеличенное употребление лекарственных препаратов (как симптоматических, так и касающихся основных соматических заболеваний).
Метеоневроз
же проявляется помимо любых описанных выше симптомов еще тремя невротическими реакциями (могут быть варианты как со всеми тремя реакциями, так и с отдельными реакциями) – негативными ожиданиями (меняется погода, значит мне будет плохо), избегание (меняется погода мне лучше полежать), гиперконтроль (меняется погода, а мне сегодня столько нужно сделать, потому буду следить за своим состоянием пристально).
Стресс может быть полезным для человека, если научиться управлять им — ученые
Стресс, полученный на работе, держит человека в тонусе и повышает его профессиональные навыки, пишет The Mirror. Однако в исследовании, проведенном University of Indiana’s Business School, говорится, что нужно уметь использовать положительные стороны стресса. Исследование проводилось на 10000 добровольцах с шестидесятых годов до 2004 года. Для измерения напряжения на работе исследователи спрашивали испытуемых, как тяжело они работали сегодня, тяжело ли им было сконцентрироваться и были ли они в этот день перегружены работой.
Психологи рассказали о простом способе борьбы со стрессом
Исследователи из университета Мичиган смогли доказать, что полчаса пребывания на природе способно оказывать противодействие возникновению стресса. Об этом идет речь в материале «РГ». Специалисты выяснили, что звук шуршания листвы, обилие зеленого цвета и запахи растений благотворно влияют на эмоциональное состояние человека.В его организме снижается уровень гормона стресса – кортизола. Избыток этого гормона многократно связывали с длительным стрессовым состоянием, излишним весом, ослабленным иммунитетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследователи привлекли к исследованиям 36 человек.
5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе
Неправильная нагрузка
Самая распространенная причина стресса — напряжение организма, которое выражается болью, усталостью и дискомфортом в каком-либо участке тела. Эти симптомы могут появляться с утра, сразу же после пробуждения. Такая боль задаёт настроение на весь день. Встать не с той ноги — точное описание подобных ситуаций.При тревожных «звоночках» от организма повышенный уровень стресса в течение дня гарантирован. Часто встречаются случаи, когда психологическое напряжение вызвано именно проблемами с опорно-двигательной системой. Особенно это актуально для тех, кто мало двигается в течение дня, находясь дома или в офисе.
Как противостоять стрессу и оставаться красивой
С нашим сумасшедшим темпом жизни мы постоянно находимся в нервозном состоянии. Резкое пробуждение от звонка будильника, гудение машин в пробках, суета на работе, проблемы с близкими… Даже когда приходит пора ложиться спать, мы все равно судорожно прокручиваем в голове события прошедшего дня и с ужасом думаем, что же ждет нас завтра. Стресс преследует нас повсюду и, к сожалению, сказывается на нашей внешности не лучшим образом. Американские специалисты предлагают эффективные способы борьбы с «чумой XXI века». Чтобы невзгоды не сказывались на нашей внешности.
Боремся со стрессом и осенней депрессией
Боремся со стрессом и осенней депрессией.Проанализируйте свой рацион питания. Холод провоцирует на употребление сладкой и жирной пищи. Сейчас очень важно сохранить баланс. На вашем столе, как и летом, должны преобладать овощи и фрукты, мясо, рыба, морепродукты, крупы и «молочка».Парадоксально, но после летнего фруктово-овощного изобилия осенью часто наблюдаются проявления гиповитаминоза, поэтому дополнительный прием комплексных витаминных препаратов и БАДов не помешает. Доказано, что фолиевая кислота и омега-3,6,9-полиненасыщенные кислоты необходимы для синтеза гормонов счастья.
