Способы борьбы со стрессом доступные каждому

Способы борьбы со стрессом доступные каждому

К сожалению, все мы в курсе, что такое стресс и как порой бывает сложно из него выбраться. Однако вам скажет любой психолог, что человек не бессилен перед стрессом и каждому под силу его перебороть, причем доступными способами. Главное лишь серьезно отнестись к имеющимся знаниям и своевременно их применить.

Каждый раз, когда вы остро испытываете стресс и осознаете, что ваше сердце безумно колотится и вы готовы наговорить лишнего или чувствуете жесткую обиду, которая просто переполняет вас, то вспомните об этих способах.

Не стоит быть скептиком в этом плане и лучше отнестись к ним серьезно.

После прочтения выберите подходящие для вас методы борьбы со стрессом и применяйте их на практике. Стоит отметить, что первые три пункта способны помочь даже в самых критичных ситуациях, когда вы, например, не можете выйти из помещения, в котором находитесь.
1. Дыхание против стресса.

Сделайте носом медленный и глубокий вдох; в самом конце на пару секунд задержите воздух в себе и потом также плавно носом выдыхайте. Такое дыхание успокаивает. Можно также вообразить, что каждый вдох и выдох позволяет вам избавиться от частички стресса, что тревожит вас. Помните, что подобного рода дыхание является основой вашего равновесия.
2. Минутный релакс.

Позвольте расслабиться своим плечам, уголкам рта и языку, увлажните губы. Обратите внимание на положение вашего тела и выражение своего лица: не забывайте, что они являются отражением вашего состояния и всего, что вас тревожит. Само собой вы не хотите, чтобы люди вокруг видели, что вы испытываете стресс. В таком случае вам следует расслабить мышцы и глубоко дышать, тем самым изменяя язык своего тела.
3. Проведите отвлекающую «инвентаризацию».

Посмотрите по сторонам и оглядите место, в котором вы находитесь. Плавно и никуда не спеша, найдите в этом месте 5-7 вещей одного цвета. Нужно постараться быть полностью сосредоточенным на этом занятии. Проговаривайте про себя: «Зеленая ручка, зеленые занавески, зеленые цветы на обоях» и так далее. Обращая внимание на рациональное восприятие окружающего вас места, вы будете отвлечены от стресса.
4. Смените обстановку.

Если есть такая возможность, то не нужно ей пренебрегать. Покиньте место, где у вас возникло стрессовое состояние и уйдите например на улицу, где вам и вашим мыслям никто не помешает. Дальше можете провести «инвентаризацию» новой окружающей обстановки как в третьем разделе.
5. Расслабьтесь.

Стоя расположите ноги на ширине плечь и дайте вашей голове, плечам и рукам свободно и расслаблено висеть вниз. Не забывайте о свободном дыхании. В таком положение пробудьте минуту-две и медленно поднимите голову (при резком поднятии она может закружиться).
6. Смените деятельность.

Займитесь чем-то другим, отвлеченным. Не важно, будет ли то уборка пыли дома или вы начнете рисовать на листке непонятные узоры. В данном случае, любого рода деятельность, а в особенности связанная с физическим трудом, представляет собой некий громоотвод от стресса и способствует тому, что вы просто выпускаете пар и забываете о внутреннем напряжении.
7. Музыка.

Думаю, по этому пункту все понятно и описывать много нет необходимости. Успокаивающая и любимая музыка очень помогают. Сконцентрируйтесь исключительно на ней, начните релаксировать и получать положительные эмоции.
8. Беседа.

Обсудите отвлеченную тему с кем-то, кто находится вблизи вас. Если таковых нет, то тут поможет старый-добрый телефон. Диалог с другом/подругой отвлечет вас от стресса и такой метод работает «здесь и сейчас».

В конце хочется добавить, что стоит попробовать отработать необходимые навыки, пока стрессовая ситуация еще не наступила, чтобы понять, как это работает. Чтобы когда острый стресс действительно настиг вас, вам не пришлось тратить время на воспоминания как и что нужно делать, чтобы стало легче.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.