Все мы стремимся к каким-то целям. Нам нравится двигаться вперёд и вычёркивать из списка выполненные пункты. Мы испытываем удовольствие, завершив очередной проект. Поэтому важно отслеживать свой прогресс — так вы сохраните мотивацию и заинтересованность.

Исследователи из Гарвардского университета попросили 238 участников в течение четырёх месяцев записывать свои эмоции, мотивацию и ощущения на работе. Потом они проанализировали эти данные, и оказалось, что во время рабочего дня наша мотивация и настроение сильнее всего улучшаются тогда, когда мы продвигаемся вперёд в важном для нас деле.

Чем чаще мы испытываем ощущение прогресса, тем больше повышается наша продуктивность и творческий настрой. Причём помогают даже небольшие победы.

Однако, чтобы ощущать свой прогресс, его нужно отслеживать. Скорее всего, у вас каждый день бывают маленькие победы, но вы их не замечаете, потому что никак не следите за своими успехами. Со временем вам начинает казаться, что вы ничего не успеваете и вообще не делаете ничего важного.

На то есть несколько причин.

Мы слишком привязаны к бесполезным показателям. Прочитать новые сообщения, просмотреть уведомления, проверить количество подписчиков или просмотров — такие дела создают ощущение ложного прогресса. Вы вроде бы что-то сделали, но к цели не продвинулись.
Мы сами не знаем, что для нас важно. Мы часто забываем о своих больших целях, не задумываемся, к чему стремимся. Как же тут радоваться своим достижениям, если вы не знаете, чего хотите достичь?

Мы не умеем отслеживать свои успехи. Большие победы случаются редко, а маленькие мы не замечаем или не считаем важными.

Мы не знаем, сколько времени уйдёт на достижение цели. Когда вы пробуете себя в чём-то новом, вы смутно представляете, сколько времени у вас займёт работа. И обычно всё тянется гораздо дольше, чем вы предполагали.

Как отслеживать свой прогресс

Записывайте все задачи на листочках-стикерах

Разбейте свой проект на несколько более мелких задач и запишите каждую на отдельный стикер. Повесьте их рядом со столом и зачёркивайте или отклеивайте по мере выполнения.

Отмечайте свои показатели в календаре

Если вы не заняты в большом проекте или не знаете, как разбить цель на маленькие шаги, выберите ежедневный (или еженедельный) показатель, который можно отслеживать.

Например, для авторов — количество написанных слов, для тех, кто занимается продажами, — количество холодных звонков.

Повесьте на стену рядом с рабочим местом календарь и каждый день отмечайте на нём свои успехи.

Делайте записи в конце дня

В конце каждого рабочего дня выписывайте свои маленькие победы и неудачи. Для этого достаточно всего пяти минут. А в конце недели или месяца просматривайте эти записи, чтобы оценить свой прогресс. Так вы заметите, что вам хорошо удаётся, а над чем ещё нужно поработать.

В следующий раз, когда будете сидеть за компьютером, зарывшись в электронную почту, вспомните вот о чём. Хотелось бы вам, чтобы на вашей могиле написали «Здесь покоится Иван Иванович Иванов. Он всегда отвечал на все сообщения»? Или вы мечтаете о чём-то большем?

Вы хотите быть тем человеком, у которого в папке входящих не остаётся ни одного непрочитанного письма, или вы хотите достичь за жизнь чего-то более важного?

Как извлечь выгоду из неудачи

Неудачи — это ещё далеко не конец. Они позволяют нам расти, совершенствоваться, достигать новых вершин и лучше понимать жизнь и самих себя.

1. Перечислите причины, по которым вы потерпели неудачу

Когда мы в чём-то хотим добиться успеха, у нас есть определённый план и картинка того, о чём мы мечтаем. Напоминайте себе о них, когда ошибаетесь. Проанализируйте то, что стало причиной неудачи.

Подумайте, хотите ли вы, несмотря ни на что, воплотить свои мечты в жизнь. Если да, то не сдавайтесь. Если у вас не будет мотивации двигаться к своей цели, вы позволите неудачам взять над вами верх.

2. Признайте свои ошибки

Умение признавать и отвечать за свои ошибки — это признак ответственного человека. Нет причин скрывать тот факт, что вы потерпели неудачу. И не всегда в этом виноваты обстоятельства, другие люди или ещё что-то. Не нужно оправдываться за свой собственный выбор. Просто признайте, что в будущем вы будете избегать подобных ошибок.

Ошибки прошлого обеспечивают успех в будущем.

3. Извлекайте уроки из своих ошибок

Не игнорируйте причины своих неудач. Учиться можно как на чужих, так и на своих ошибках. Запишите, как бы вы смогли их избежать. Но ни в коем случае не воспринимайте этот список как повод обвинить себя. Это опыт, который пригодится вам в будущем.

4. Не сдавайтесь

Даже если вы упали на пути к цели, встаньте, отряхнитесь и двигайтесь дальше. Повторяйте эти действия, пока не окажетесь там, где и хотели быть. Лучше делать что-то понемногу каждый день, чем упорно браться за дело раз в полгода.

5. Не теряйте веру в себя

Неудача может пошатнуть уверенность в своих силах. Но помните, что вера в себя — это ценнейшее качество, которое поможет вам преодолеть любые трудности.

Заручитесь поддержкой близких. Найдите того, кто был в похожей ситуации. Попросите его направить вас и помочь советом.

Напоминайте себе, что у вас достаточно сил и воли к победе.

Ведь если вы смогли пережить неудачу, значит, вам всё по плечу.