Эта опасная работа: как избежать профессиональных заболеваний

Мы не думаем о здоровье, когда оно в порядке, но мгновенно замечаем, если что-то идёт «не так». Поэтому заботиться о состоянии организма нужно везде и всегда, и прежде всего, на рабочем месте. Существует печальная статистика так называемых «профессиональных» заболеваний. Среди них лидируют заболевания сердца и опорно-двигательной системы. Для их профилактики и лечения следует вовремя обращаться к врачу и периодически принимать поддерживающие препараты, обратиться за которыми вы всегда можете в СатФарма. В наших силах свести эту статистику к минимуму. Давайте рассмотрим два выраженных аспекта этой проблемы детально.

Сидячий образ жизни

Работа в офисе подразумевает сидячий образ жизни. Известно, что такая малая подвижность сокращает жизнь на 10–15 лет. Что можно предпринять прямо сейчас:

• Делайте разминочные паузы каждые 30 минут. Встаньте, походите, сделайте лёгкие упражнения. Эти меры восстановят кровообращение, что не даст крови застаиваться.

• Избавьтесь от привычки сидеть, сложив ногу на ногу. Это прямой путь к образованию застоя в венах и, как следствие, варикозного расширения вен. Ноги желательно ставить на небольшую подставочку. Это благотворно скажется на суставах.

• Избегайте зажимать телефонную трубку между плечом и подбородком.

• Сидя за рабочим местом, можно делать некоторые упражнения: вращение плечами и ногами, лёгкие наклоны головой и телом, потягивания.

• Следите за освещением. Свет должен исходить слева для правшей, справа – для левшей, обеспечивая хорошую видимость рабочего места.

• Лишних шумов лучше избегать, поэтому старайтесь не включать громкую музыку на рабочем и попросите коллег сделать то же самое.

• Лучше сидеть на стуле, у которого регулируется высота и есть подлокотники. Сидеть нужно с прямой спиной, держа бумаги или монитор на расстоянии 40 см. Желательно 2–3 раза в неделю посещать аэробику или тренажёрный зал. Также подойдут бег или бассейн.

Тяжёлый физический труд

Если вам приходится носить тяжести на работе, то вы также попадаете в группу риска по профессиональным заболеваниям. В этом случае соблюдайте следующие приёмы:

• Поднимайте груз двумя руками, держа спину всегда прямой, ноги при этом находятся на ширине плеч.

• Ноги при поднятии тяжестей старайтесь не напрягать, избегайте всяких скручивающих движений.

• Поднимайте груз не спеша, без резких движений, не допускайте суету.

• Груз не следует держать слишком далеко от туловища, это даст ненужную нагрузку на позвоночник и мышцы.

• Используйте приём штангистов, которые задерживают дыхание перед тем, как поднять тяжёлый груз.

• Старайтесь чаще использовать средства механизации. Не пренебрегайте тележками, погрузчиками и другими транспортными средствами.

• Не начинайте работу, если голодны, но и сразу после сытного обеда поднимать тяжести не рекомендуется.

Следуя этим нехитрым советам, получится снизить или полностью предотвратить риск появления профессиональных болезней, оздоровиться.