Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Решение похудеть наконец-то принято, но не спешите тратить деньги на тренажерные залы и фитнес клубы. Борьба с лишними килограммами – процесс длительный и трудоемкий. Даже при работе с персональным тренером добиться максимальных результатов за месяц-два нереально. А цены во многих фитнес-заведениях кусаются. Поэтому, для начала лучше всего попробовать заниматься дома, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам. А после уже можно идти в тренажерный зал, добавлять телу рельеф.

Правила для занятий в домашних условиях

Прежде чем начать тренироваться, убедитесь, что прием пищи был минимум два часа назад. Если чувство голода одолевает и есть ощущение слабости, можно за час до тренировки съесть небольшое количество углеводов. Например, съесть банан или протеиновый батончик.

Каждая тренировка, дома или в тренажерном зале, начинается с кардионагрузки. Она необходима для того, чтобы размяться и подготовить тело к упражнениям. Кроме того, кардиотренировка является мощным жиросжигателем. Как размяться дома за неимением беговой дорожки или элипса? Все очень просто – выходите на пробежку или прыгайте на скакалке. Также можно купить беговую дорожку для дома, выбрать её можно здесь.

Не забывайте пополнять водный запас организма во время тренировки. При обильном потоотделении организм теряет большое количество жидкости. Пить во время тренировки рекомендуется маленькими глоточками.

После кардио проведите небольшую дополнительную разминку. Наклоны головы и туловища, круговые движения бедрами, махи ногами и приседания. Не тратьте на такую разминку больше 7-10 минут, иначе сил не хватит на основную тренировку.

Начинать упражнения лучше всего с проработки крупных мышц, постепенно переходя к средним и маленьким. Первым упражнением будут приседания. Новичкам следует изучить правильную технику и отточить ее, не используя утяжелители. Приседания необходимо выполнять в 3 подхода по 10-12 раз. Через неделю можно добавить количество приседаний или число подходов. Если через 2-3 недели при выполнении приседания чувствуется легкость, необходимо добавить вес. Можно держать по бутылке воды в каждой руке или использовать гантели, если они имеются дома.

Следующее упражнение – это выпады вперед и назад. Делаем по 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Как и с приседаниями, следует постепенно добавлять подходы и количество выпадов, а также использовать утяжеление.

Переходим к мышцам груди, рук и спины. Задействовать все это помогают банальные отжимания. Не стоит пытаться зараз сделать максимум отжиманий. За одну тренировку необходимо выполнить как минимум 3 подхода. Если Отжимания не получается, облегчите себе задачу – попробуйте отжиматься на коленях.

Последней станет проработка мышц пресса. Для этого есть несколько упражнений на выбор. Первое – это планка, стойка на локтях и носках в течение минуты. Делаем 3 подхода. Второе упражнение – скручивание, то есть привычное «качание пресса». Выполняем 3 подхода по 20-30 раз. Ну и напоследок – обратное скручивание. Лежа на спине, поднимаем ноги вместе с ягодицами. Также выполняем 3 подхода по 20-30 раз.

Не забывайте, что мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому следует менять их каждые 2 недели или месяц. Главное в похудении дома – это постоянство. Занимайтесь 2-3 раза в неделю в одни и те же дни, не пропуская занятия. Вперед к своей цели!

Автор: Владислав Тихонов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.