Как сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте

Как сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте

В мире множество спортивных людей, как профессионалов так и любителей. Каждый из них хоть раз в жизни сталкивался с проблемой оптимального выбора спортивного питания, наращивания и сохранения мышц, похудения. Существует множество рекомендаций, касательно правильного составления рациона и наращивания мышц. Однако, многие из них составлены любителями и не работают. Так что же нужно для наращивания мышц?

Простые правила о росте мышц

1. Для роста мышц следует регулярно питаться

2. Важно время и количество потребляемого белка

3. Необходимы регулярные физические нагрузки

4. Тщательное пережевывание пищи

Всем известно, что для роста мышц и поддержания своего тела в спортивной форме необходимы не только регулярные тренировки, но правильно сбалансированный рацион питания. Для наращивание мышц можно спортивное питание Nutrend купить на fitnutrition.ua При этом, очень важно именно потребление белка, так как именно он ответственен за строительство мышц. Многочисленные научные исследования показали, что около 10 процентов аминокислот попадают в мышцы и стимулируют их рост. Происходит это в течении первых 5 часов после приема белковой пищи. Следовательно, рационально исключить тренировки в это время, для того, чтобы обеспечить стабильный и бесперебойный рост мышечной массы. Строительную функцию выполняют аминокислоты, важнейшая из которых – лейцин. Она не синтезируется в организме, поэтому необходимо достаточное ее содержание в пище. Суточная норма белка должна составлять не менее 800 миллиграмм лейцина. При этом, количество белка также следует регулировать, а его оптимальное потребление зависит от возраста человека. Так, молодым людям в день необходимо потреблять приблизительно 0,20-0,25 грамм белка на килограмм массы тела, для пожилых – 0,40-0,45 грамм. Суточную норму белка не стоит потреблять разом, а необходимо разделить на несколько частей. При этом, ночью белок усваивается лучше, так что перед сном следует съедать немного больше белка.

Важно регулярно двигаться и выполнять силовые тренировки. После 25-35 лет люди начинают терять мышечную массу. Это происходит в основном, в периоды, когда человек соблюдает постельный режим. Также, люди, чей образ жизни не предполагает большого количества движения, больше подвержены потере сухой массы мышц. Таким образом, люди, работающие в офисе или дома должны, для наращивания мышечной массы, регулярно выполнять беговые упражнения. Без движения белок бессилен, поэтому нужно сочетать двигательную активность с силовыми тренировками. Кроме того, важно, чтобы белок попадал в организм в как можно более измельченном состоянии. Таким образом он лучше усваивается, что способствует более ускоренному росту мышц. Существует белок в виде порошка, однако более правильным будет употреблять пищу, богатую белком.

Ученые доказали, что даже в пожилом возрасте можно увеличить мышечную массу. Для этого необходимо лишь соблюдать режим питания, регулярно двигаться, потреблять достаточно белка и подвергать мышцы нагрузке. Конечно, молодым людям нарастить мышцы проще. Но при правильном подходе, пожилым это тоже не составит большого труда.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.