У любого, даже самого жизнерадостного человека с позитивным и оптимистическим взглядом на мир, иногда бывает плохое настроение. Есть люди, у которых перепады настроения от отличного к «ниже плинтуса» происходят вообще с завидной периодичностью. При этом нельзя сказать, что эти люди страдают какими-либо психическими заболеваниями или депрессиями.

Частым перепадам настроения, в силу гормональных особенностей, подвержены женщины, но есть и некоторое количество мужчин, которые чаще, чем другие, испытывают хандру по различным поводам. Что следует делать в такой ситуации? Как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Обратимся к опыту психологов, в копилках которых накоплено немало советов для тех, кто желает поднять себе настроение. Методы, помогающие поднять настроение, можно разделить на активные и пассивные. Рассмотрим их более подробно.
Активные методы, чтобы поднять настроение

Активные методы поднятия настроения потому и называются активными, что требуют от человека определенных затрат энергии, чтобы изменить собственное состояние. Больше всего такие методы подходят для тех людей, которые понятия не имеют, почему вдруг настроение ухудшилось, они привыкли постоянно находиться в движении, а вынужденный покой через очень короткое время начинает их тяготить. Для них подходящими вариантами поднять настроение могут стать:

обычная прогулка или пробежка на свежем воздухе, физические упражнения, езда на велосипеде, посещение катка (зимой) или бассейна (летом). Самое главное в этой технике – не засиживаться в четырех стенах, а обязательно выбраться за пределы своего дома, найдя для себя какое-нибудь занятие, требующее физических усилий.
уборка в доме. Этот вариант можно рассматривать, когда выйти из дома не получится по тем или иным причинам. Психологи давно доказали, наведение внешнего порядка способствует внутренней гармонизации. Уборка тоже требует физических усилий, так что отвлекаться на хандру просто не хватит энергии, а настроение поднимет порядок в жилище, который появится в результате вашей самоотверженной работы.

К не таким активным, но не менее эффективным способам поднятия настроения также можно отнести посиделки с друзьями. Обычно мы постоянно откладываем дружеские встречи, либо долго их планируем. Так, может, стоит попробовать организовать такую встречу стихийно? Кстати, вы можете позвонить друзьям и пригласить их покататься на великах или роликах. Вот вам и физическая нагрузка, и позитивное общение, а в результате отличное настроение от хорошо проведенного времени с близкими вам по духу людьми.
Пассивные методы для того, чтобы поднять себе настроение

Эти методы хорошо работают у людей менее энергичных и более спокойных. Подходят также тем, чье плохое настроение возникло в результате хронической усталости (а у кого в современном мире такая усталость не накапливается?). Вот, как человек может поднять себе настроение такими способами:

помечтайте. Многие из нас очень мало времени посвящают себе лично, потому что постоянно заняты какими-то заботами. Так попробуйте сосредоточиться на себе и на собственных мечтах! Создайте соответствующую атмосферу, приглушите свет или зажгите свечи, а то и вообще заберитесь в теплую комфортную ванну.
можно попробовать своеобразный аутотренинг, убеждайте себя, что вам хорошо или громко (если есть где уединиться) говорите себе, что у вас отличное настроение. Если вы будете искренне верить, в то, что говорите, то поднять настроение вам обязательно удастся.

Психологические техники, помогающие поднять настроение

Об одной из таких техник было сказано чуть выше. Это аутотренинг или, как это часто называется по-другому, аффирмации. Суть заключается в том, что вы повторяете определенные «программирующие» фразы, убеждая собственное подсознание в том, что все именно так и есть. При правильном подходе ваше подсознание начинает вам верить, а в результате настроение повышается.

Разгребите накопившиеся дела. Иногда плохое настроение является следствием того, что вы понимаете, что не успеваете сдать вовремя проект или написать важное письмо или сделать еще что-то из запланированного. Тогда стоит правильно расставить приоритеты: если дело действительно важное, стоит завершить его, отбросив все остальное. Можно также отказаться от выполнения важных дел с меньшей степенью важности, если они действительно вас тяготят.

Секрет хорошего настроения также заключается в том, что стоит делать то, в том числе и по работе, что вам действительно нравится. Тогда и работа не тяготит, и в тоску впадать не приходится. К сожалению, не каждая работа позволяет именно так вести себя человеку, но стремится к этому просто необходимо, если вы желаете долгое время сохранять собственное психологическое спокойствие, не впадать в хандру, рискуя, что она перерастет в депрессию.
Витамины для поднятия настроения

Плохое настроение часто посещает нас осенью и зимой. Дневного света становится меньше, витаминов тоже. Исправить эту ситуацию помогут специальные витаминные комплексы, которые нужно принимать хотя бы для профилактики. Также стоит позаботиться и о том, чтобы в вашем рационе присутствовали натуральные продукты с высоким содержанием витамина C: лимоны, апельсины, капуста.

Почаще бывайте на свежем воздухе, не забывайте о регулярных физических упражнениях и постарайтесь освоить то, что называется «позитивное мышление». В этом случае поднимать себе настроение придется гораздо реже, так как станет меньше поводов для его ухудшения.