После долгих новогодних каникул одна лишь мысль о том, что придется возвращаться к ежедневному рабочему ритму, приводит в уныние. По статистике, до 60% людей приходят в это время на работу с постотпускной депрессией.

Наши советы помогут избежать стресса, связанного с рабочей рутиной.

Проверьте почту

Не пытайтесь в первые же дни после праздников свернуть горы. Наша психика не любит резких перемен. Смиритесь с тем, что первую неделю вы будете работать по чуть-чуть. Начните с простого, например проверьте скопившуюся за выходные почту.

Обменяйтесь впечатлениями

Наши советы помогут избежать стресса, связанного с рабочей рутиной.

Проверьте почту

Не пытайтесь в первые же дни после праздников свернуть горы. Наша психика не любит резких перемен. Смиритесь с тем, что первую неделю вы будете работать по чуть-чуть. Начните с простого, например проверьте скопившуюся за выходные почту.

Обменяйтесь впечатлениями

Разрешите себе обсудить с коллегами прошедший отпуск, почаще отлучайтесь с рабочего места, чтобы выпить кофе. Почитайте новости, связанные с вашей профессией. Не задерживайтесь в первые несколько дней на рабочем месте по вечерам. Ваша задача – постараться не перегрузить себя рабочими обязанностями, сохранив желание плодотворно трудиться.

Обновите обои

Разберитесь на рабочем столе, разложите бумаги, закажите новую канцелярию. Если вы работаете за компьютером, поставьте новые версии привычных программ, удалите скопившиеся за год документы, смените заставку на рабочем столе. Сделайте все для того, чтобы вам было приятно находиться на рабочем месте.

Медитация на работу

Воспользуйтесь советами психологов и попробуйте помедитировать, сидя за рабочим столом. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться и вспомнить те моменты, когда вы были в активном состоянии и могли свернуть горы. Чем больше подробностей вы вспомните, тем проще вам будет слиться с этим состоянием подъема энергии.

Питательный стимул

Дополните свой рацион продуктами, которые способствуют выработке серотонина: горьким шоколадом, зефиром, креветками и другими морепродуктами, орехами и сухофруктами, творогом и кефиром. Специалисты не рекомендуют слишком часто пить кофе, который может вызвать раздражительность, но ничего не имеют против чая и растительных стимуляторов, например элеутерококка.

Правильно проснуться

Во время праздников спать можно было столько, сколько хочется, так что ранние подъемы – один из самых больших стрессов для работающих людей. Чтобы войти в рабочий график, постарайтесь не затягивать с отходом ко сну, временно прекратите смотреть по вечерам телевизор. Гораздо полезней пройтись перед сном 10-15 минут по улице, а перед тем как идти в ванную – выпить чашку зеленого чая или стакан теплого молока с медом. А проснуться поможет легкая пятиминутная зарядка и контрастный душ.

Плавная активность

Если вы набрали за время каникул несколько лишних килограммов, не старайтесь сбросить их за одну неделю. Непривычная физическая нагрузка в сочетании с необходимостью ходить каждый день на работу после почти десятидневного расслабления может не только отбить всю охоту заниматься спортом, но и снизит иммунитет. Приступайте к тренировкам постепенно, например начните с приседаний или отжиманий 2-3 раза в неделю.

Полезные игры

По статистике, мозг меньше чем за месяц отпуска замедляет скорость своей работы почти на 25%. Именно поэтому так тяжело вновь возвращаться к рабочим обязанностям после выходных. Не стоит сразу же накидываться на самые сложные дела, а попробуйте сначала… поиграть в компьютерные игры. Выбирайте те, которые требуют работы мозга, и очень скоро вы почувствуете, что готовы к новым профессиональным свершениям.

Запретный труд

Если ни один из советов не помогает – попробуйте пойти от противного.

Конечно, если вы не хотите потерять работу, вам вряд ли удастся совсем на нее не ходить. Но, сидя на рабочем месте, вы вполне можете попробовать запретить себе… что-либо делать из списка должностных обязанностей. Помните, как хотелось пойти на улицу в детстве, когда мама запрещала выходить из дома, даже если за окном шел проливной дождь? Запрещая себе работать, мы можем вызвать у себя жгучее желание делать то, что нельзя.