Как бороться с приступами панической атаки

Как бороться с приступами панической атаки

Люди, которые сталкиваются с паническими атаками, очень напуганы и самими приступами и тем, что они могут появиться снова. Хочу вам дать несколько советов, которые помогут намного быстрее справиться с приступом.

Паническая атака – это приступ очень сильного волнения и тревоги. При ней тело человека реагирует так, словно вот-вот подвергнется угрозе. Появляется сильное сердцебиение, боль с левой стороны грудной клетки, тошнота, трудности дыхания.

Очень часто даже возникает страх смерти, который ведет за собой потерю контроля. После приступа человек чувствует себя обессиленным, потому что при панической атаке происходит выброс большого количества адреналина.

Первый приступ, конечно же, пугает. Но, если пытаться контролировать себя, можно намного быстрее выйти из своей тревоги.

Приступы могут начаться из-за страха, мыслей о предстоящем важном событии, часто происходят в людных местах, из-за долгого стресса, сильных эмоциональных потрясений.

Раньше у «панической атаки» было другое название – «вегетососудистая дистония». Врачи других стран вообще отрицали наличие ВСД. Тогда советские ученые стали наблюдать пациентов, и поняли, что симптомы панической атаки, это и есть то самое вегетативное расстройство. Как же с этим бороться? Врачи не дают вразумительных ответов, и чаще всего рекомендуют пациентам меньше нервничать, больше отдыхать, заниматься спортом и т.д. Но, что делать, если приступы паники атакуют?

Как бороться с панической атакой?

Специалисты рекомендуют научиться переключать свои мысли на что-то постороннее, чтобы справиться с приступом внезапно возникшей паники.

Сначала нужно восстановить свое дыхание. Важно дышать ровно, глубоко, при этом осознавать, что это не сердечный приступ, и паническая атака вас не убьет.

Держите в голове какие-нибудь фразы, которые помогут вам успокоиться

Можно попробовать выполнить следующие упражнения:

Повторите алфавит с конца.
Вспомните все улицы в вашем городе и составьте их в алфавитном порядке.
Перечислите все, что находится вокруг вас. Сначала то, что можно потрогать, потом то, что можно услышать, потом то, что можно только видеть.
Если есть под рукой книга или газета, посчитайте все точки, запятые, повторяющиеся слова.
Повторите названия песен вашего любимого певца или фильмы, где снимался ваш любимый актер.
Можно вспоминать формулы расчета площадей фигур, решать в голове математические задачи, вспомнить все даты определенного исторического периода.

Если вы чувствуете, что приступ приближается

Бывает, что паническая атака накрывает человека внезапно. Но чаще человек ее может предчувствовать. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши мысли стали зацикливаться на чем-то важном и болезненном, если вы давно в стрессе, то лучше постараться предотвратить приступ.

Разгадывайте загадки или решайте кроссворды.
Перечислите все фильмы Marvel, свои любимые песни.
Если рядом телевизор, можно поискать программу, фильм или шоу, при просмотре которых требуется большая сосредоточенность.
Если есть учебники по математике – решайте задачи.
Начните готовить.
Поиграйте в компьютерную игру.

Не оставайтесь в одиночестве. Так у вас будет еще больше пространства для плохих мыслей.

Не относитесь к паническим атакам, как к какой-то глупости. Это все очень серьезно! Если приступы участились, стали интенсивными и навязчивыми, то обязательно стоит посетить психотерапевта, сдать необходимые анализы, пройти обследование всего организма. Важно найти причину, которая снова и снова заставляет вас паниковать. И не нужно держать свой недуг в себе, не бойтесь просить помощи!

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.