Четкое мышление избавит от депрессии

Четкое мышление избавит от депрессии

Ученые предполагают, что мыслительные упражнения, направленные на изменение привычного стиля мышления, помогут справиться с депрессией.

Новое исследование британских ученых показало, что психологическая терапия, направленная на формирование четкого мышления, может избавить человека от депрессии в течение двух месяцев.

У людей, страдающих депрессией, появляется склонность к бесполезному абстрактному мышлению и обобщенным негативным мыслям. Например, они вновь и вновь обдумывают свои ошибки и видят в них подтверждение своей никчемности во всем.

Специально разработанный учеными тренинг четкости и конкретности мышления (CNT) направлен на устранение именно этой тенденции. Регулярные упражнения, направленные на способность четко мыслить, способствуют смене общего стиля мышления.

В ходе тренинга люди учатся более конкретно размышлять о своих проблемах. Такой способ мышления позволяет взглянуть на вещи в перспективе, улучшить навыки решения проблем и снизить уровень тревоги и беспокойства, а кроме того, избавить от подавленного настроения.

Учимся правильно думать

В исследовании эффективности тренинга принял участие 121 человек, переживающий эпизод депрессии. Участников в случайном порядке разделили на три группы, в каждой из которых продолжали обычное лечение депрессии.

Однако первая группа дополнительно проходила тренинг CNT, вторая – тренинг релаксации, а третья не участвовала в дополнительных мероприятиях.

Тренинг включал ежедневные занятия, в ходе которых участники фокусировались на событиях дня, которые даже незначительно их расстроили или огорчили.

Работая под руководством специалистов, участники проходили ступени тренинга и учились акцентировать свое внимание на определенных деталях и на том, как они могли бы повлиять на исход ситуации.

Конкретное мышление избавит от депрессии

Тренинг CNT позволил заметно снизить симптомы депрессии и тревожности. В течение первых двух месяцев тяжелая депрессия переходила в депрессию средней тяжести, тенденция к улучшению сохранялась и на протяжении следующих трех и шести месяцев.

У тех же участников, которые продолжали привычное лечение, в среднем сохранялись симптомы депрессии той же степени, что и в начале эксперимента.

Несмотря на то что обучение техникам релаксации также благотворно влияло на пациентов с депрессией, только тренинг четкости мышления снижал склонность к негативному образу мыслей.

Если участникам тренинга удавалось привыкнуть к конкретному мышлению и самостоятельно использовать эту технику в обыденной жизни, результаты оказывались еще лучше.

Отказ от негативных мыслей и овладение техникой конкретного мышления вместо свойственного депрессии абстрактного и самоуничижительного образа мыслей помогает справиться с депрессией не хуже психотерапии и популярных методик расслабления.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.