Стрессовая ситуация заставляет многих потянуться к холодильнику. Еда кажется единственным источником радости и удовольствия. Торты, чипсы, картошка, мясо – неограниченное количество продуктов в рационе способно навредить фигуре. А перестать заедать стресс не получается.

Как правильно сделать отказ от пищи во время стресса, рассказываем в материале.

Способ 1: выплеснуть гнев и злобу

Злоба, агрессия, раздражение, обиды – чувства, которые постоянно преследуют стресс. Необходимо выплеснуть их как можно скорее. Помогут крики, плач, прогулки по парку, занятия боксом. Кому-то подойдёт наоборот более спокойные методы, например, написать на бумаге обо всём, что накипело.

Способ 2: помнить об уловках организма

Стресс вызывает выбор кортизола, который заменяет собой гормоны дофамина и сератонина, ответственных за хорошее настроение и удовольствие. Отсюда возникает тревожность, желание поесть, чтобы увеличить уровень гормонов счастья. Так что когда рука потянется к вредным продуктам, помните о том, что это лишь химия.

Способ 3: контролировать питание

Перестать заедать стресс можно с помощью дневника питания. Контроль за рационом — главное преимущество. Необходимо записывать абсолютно каждый съеденный кусочек пищи — даже ложку сахара, которую кладете в чай. Вы заметите, что количество съеденного велико, обнаружите слабые места и поймёте, когда и от чего можно отказаться.

Способ 4: обратиться к психотерапевту

Стресс — психологическая проблема, требующая решения. Если он преследует долго, то нужно не пытаться справиться самостоятельно, а обратиться за квалифицированной помощью. Иначе хронический стресс обернётся компульсивным перееданием, от которого избавиться тяжелее, чем перестать заедать стресс.

Способ 5: найти полезное увлечение

При стрессе для того, чтобы перестать его заедать, нужно занять себя чем-то полезным. Интересная работа или хобби позволят реже вспоминать о перекусах, а на обед идти тогда, когда одолевает реальный голод. Хобби позволит отвлечься от мыслей о еде. Чем больше вы заняты, тем меньше возможности потреблять продукты в неограниченных количествах.

Способ 6: спать дольше

Нехватка сна увеличивает уровень гормона анадамида, способствующего увеличению аппетита. Чем меньше спите, тем больше хотите есть. Следует уделить внимание качественному сну: ложиться не позже 23:00, засыпать в прохладном проветриваемом помещении, в полной темноте и без лишних звуков. 7-8 часов сна вполне достаточно, чтобы перестать заедать стрессовые ситуации.

Способ 7: заняться спортом

Физическая активность улучшает выработку эндорфинов. После хорошего занятия человек должен чувствовать прилив бодрости, энергию, а не усталость и разбитость. Поэтому следует выбирать тренировки, которые будут приносить удовольствие. От этого вряд ли захочется больше есть, а вот от стресса точно избавит.