12 натуральных средств от нервозности

12 натуральных средств от нервозности

Даже если у вас есть частые проблемы с избыточной нервозностью, не стоит сразу начинать прием лекарственных препаратов. Существует много безопасных, не медикаментозных натуральных препаратов, которые помогают бороться с избыточной нервозностью, начиная с психологического анализа проблемы плохого самочувствия и заканчивая различными приложениями к пище и чаями, которые могут помочь вам успокоиться.

Некоторые из них могут немедленно снять симптомы нервозности, тогда как другие средства имеют более длительное действие. В этой статье мы предлагаем вам 12 натуральных средств для борьбы с нервозностью.
1. Ромашка

Если вы раздражены, чашка ромашкового чая поможет вам немного успокоиться. Некоторые компоненты ромашки имеют такое же действие на рецепторы мозга, как и успокаивающие препараты.

Ученые из Пенсильванского университета провели исследования, привлекая больных с общим нервным расстройством. Больные, которым давали витамины с экстрактом ромашки в течение восьми недель, начали чувствовать себя гораздо лучше, чем больные, принимавшие плацебо.
2. Зеленый чай

Исследования доказали, что зеленый чай помогает контролировать сердцебиение и регулировать кровяное давление, а некоторые эксперименты признали еще его способность уменьшать симптомы чрезмерной нервозности у людей.

Например, участники одного исследования, склонные к чрезмерной нервозности, демонстрировали спокойное поведение и сосредоточенность на самом тестировании, когда перед началом его проведения им давали выпить 200 мл зеленого чая.
3. Хмель

Да, конечно, хмель — это один из компонентов пива, однако если вы будете употреблять пиво, то пользы от него вы точно не получите. Хмель содержит эфирное масло, которое обладает успокаивающим действием. Кроме хмеля, эфирное масло содержится только в экстрактах и ​​настойках, которые используют в ароматерапии. Хмель — это успокаивающее средство для того, чтобы вызвать сонливость и побудить ко сну.
4. Корень валерианы

Корень валерианы — растение, которое обладает успокаивающим действием. Это замечательное средство для улучшения сна и борьбы с бессонницей. На самом деле, немецкое правительство даже утвердило это растение как лекарственное средство от расстройств сна. Корень валерианы имеет неприятный запах, поэтому многие люди принимают его в виде капсул. Кроме валерианы можно употреблять и другие растения, обладающие успокаивающим действием — хмель, ромашку и мелиссу.
5. Физическая нагрузка

Упражнения есть безопасным и полезным способом улучшить работу мозга. Это замечательное средство в борьбе с депрессией и чрезмерной нервозностью, ведь именно упражнения имеют быстрое и одновременно долговременное положительное воздействие на организм.

Если вы регулярно будете заниматься спортом, у вас повысится самооценка и улучшится самочувствие. Одной из главных причин нервозности является волнение за свое здоровье и страх заболеть, поэтому регулярная физическая нагрузка поможет вам побороть нервозность.
6. Пассифлора (страстоцвет)

Это растение правительство Германии также официально разрешило использовать для борьбы с нервозностью. Несколько исследований уже доказали, что страстоцвет не уступает своей способностью успокаивать нервы многим лекарственным препаратам.

Часто страстоцвет рекомендуют больным, страдающим бессонницей. Как и некоторые другие успокаивающие средства, это растение может вызвать сонливость. Будьте осторожны — не превышайте рекомендованной дозы и не употребляйте страстоцвет более одного месяца.
7. Лаванда

Сильный аромат лаванды может иметь даже противовоспалительный эффект. Одно исследование показало, что пациенты в очереди к стоматологу нервничали меньше, когда в приемном покое царил аромат лавандового масла. А другой эксперимент, проведенный в штате Флорида, показал, что студент, которому перед экзаменом давали вдохнуть запах лавандового масла, чувствовал себя спокойнее во время тестирования.
8. Глубокое дыхание

Йоги практикуют глубокое дыхание как эффективное средство в борьбе со стрессом и нервозностью. Одним из главных трюков этого упражнения является то, что практиковать глубокое дыхание и нервничать невозможно одновременно. Для того, чтобы сделать глубокий вдох, выдохните через рот, сосчитайте до четырех и сделайте вдох через нос. Задержите дыхание на семь секунд. Повторяйте это упражнение хотя бы два раза в день.
9. Если вы голодны, то непременно поешьте

Обычно люди больше нервничают и раздражаются, когда они голодны. Иногда приступ паники может свидетельствовать о низком уровне сахара в крови. Лучшим натуральным средством в борьбе с этой причиной избыточной нервозности станет горсть орехов или кусочек черного шоколада со стаканом воды или чашкой горячего чая.

Вообще, правильное питание может иметь существенное влияние на ваше состояние и помогать в борьбе с нервозностью. Следует употреблять много качественных натуральных продуктов, обогатить свой рацион овощами, небольшим количеством мяса и морепродуктов, зелеными листовыми овощами (например, кудрявой капустой), ведь в этих продуктах содержится много фолиевой кислоты и различных фитонутриентов (натуральных растительных химических веществ) для уменьшения нервозности .
10. Завтрак

Многие люди с расстройствами нервной системы отказываются от завтрака. Если вы часто раздражаетесь, вам лучше есть на завтрак яйца, ведь они являются источником белка и витамина D4, которые необходимы для мозга. Низкий уровень витамина D4 обычно ассоциируют именно с нервозностью.
11. Омега-3

Рыбий жир является полезным продуктом не только для сердца, но и прекрасным средством в борьбе с нервными расстройствами. Данные одного исследования показали, что студенты, которым в течение 12 недель давали принимать по 2,5 мг жирных аминокислот Омега-3, меньше нервничали перед экзаменом, чем студенты, принимавшие плацебо.

Эксперты рекомендуют регулярно употреблять продукты с высоким содержанием Омега-3. Рыба, которая водится в холодных водах (например, лосось) является лучшим источником жирных кислот. Анчоусы и сардины также содержат большое количество кислот Омега-3.
12. Прогрейте свое тело

Вы никогда не задумывались над тем, почему вы чувствуете себя спокойно после сауны? Разогрев тела помогает расслабить мышцы, снять напряжение и стресс. Высокая температура изменяет нервные центры, контролирующие настроение и влияют на серотонин (нейромедиатор, который поддерживает эмоциональное равновесие). Прогревание тела является одним из лучших способов улучшить свое настроение.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.